Aliments pour gagner le bon type de poids

personnes souffrant d'insuffisance pondérale sont souvent confrontés à des problèmes similaires de régime que les personnes en surpoids . La prise de poids peut être difficile pour les personnes ayant un métabolisme rapide ou certaines conditions médicales . La plupart des personnes souffrant d'insuffisance pondérale devraient essayer de gagner de la masse musculaire plutôt que de dépôts de graisse supplémentaire . Choisir le bon type d'aliments vous aide à prendre du poids d'une manière saine et sécuritaire . Discutez de vos plans de régime avec votre médecin avant d'essayer de prendre du poids. Les calculs de calories

Pour gagner du poids , vous devez consommer plus de calories que votre corps utilise chaque jour . Utilisez un calculateur de calories pour estimer vos besoins caloriques quotidiens . Pour gagner 2 livres par semaine , ajouter 1 000 calories par jour à cette estimation . Bien que ce surplus calorique net peut provenir de changements alimentaires ou de l'exercice , en se concentrant sur votre alimentation vous permet de maintenir une routine d'exercice pour ses bienfaits pour la santé . Pensez à utiliser un journal en ligne tels que Mon Pyramide Tracker pour surveiller votre apport alimentaire quotidien et l'activité physique .
Grains entiers

Les glucides fournissent à votre corps le carburant pour conserver votre énergie niveau élevé tout au long de la journée. Manger des aliments de grains entiers augmente votre énergie et vous aide à prendre du poids. Essayez de manger au moins 6 oz de grains par jour , avec 3 oz provenant de sources de grains entiers . Choisissez une variété d' aliments de grains entiers , comme le quinoa , le sarrasin , le riz brun , pâtes de blé entier ou de grains entiers de céréales.
Graisses saines

la graisse est une molécule plus dense en énergie que les glucides ou les protéines , ce qui signifie qu'il ya plus de calories par gramme de matière grasse . L'augmentation de votre consommation de graisses saturées ou trans peut augmenter votre taux de cholestérol et le risque de maladies cardio-vasculaires . Pour gagner du poids d'une manière saine , augmenter votre consommation de gras monoinsaturés et polyinsaturés . Pour augmenter votre consommation de ces graisses saines , faire cuire avec de l'huile d'olive , de manger les poissons gras , grignoter des noix ou des graines de tournesol , de manger des avocats ou de prendre des suppléments d'huile de poisson .
Lean Protein

L'augmentation de votre consommation de protéines maigres vous aide à gagner de la masse musculaire maigre . Évitez de manger de grandes portions de viande rouge , qui peut être élevé dans malsain gras saturés . Au lieu de cela , choisir parmi une variété de sources de protéines végétales et animales. Tofu , tempeh , lait de soja , yaourt , poulet , viande rouge maigre , les œufs , le poisson et les noix ajouter des protéines maigres à vos repas . Essayez de manger 5 ou 6 oz de protéines maigres chaque jour . Incorporer ces aliments riches en énergie dans chaque repas pour augmenter votre consommation de calories . Passer du écrémé aux produits laitiers faibles en gras pour stimuler encore plus votre apport calorique .
Portions de repas

Beaucoup de gens ont du mal à intégrer l'insuffisance pondérale de 1.000 calories supplémentaires dans leur régime alimentaire . Pour augmenter votre consommation calorique global , manger cinq ou six repas par jour . Planifiez chaque repas il comprend un produit de grains entiers , protéines maigres et gras sains . Si vous obtenez complet très facilement , ajouter de petites quantités d'aliments riches en énergie pour vos repas d'augmenter le nombre de calories que vous consommez .