Comment créer un Plan d'alimentation Healty pour vous

Avoir un régime alimentaire sain est important pour tout le monde , si vous essayez de perdre du poids ou tout simplement essayer de maintenir un mode de vie sain . Un plan de bon repas devrait inclure la bonne combinaison de protéines, lipides et glucides . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis fournit des directives diététiques pour les Américains qui peuvent être utilisés comme référence pour créer un régime bien équilibré . Une bonne nutrition vous aide à gérer votre poids, vous donne de l'énergie , réduit le risque de maladies chroniques et favorise une bonne santé . Instructions
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Réaliser deux personnes sont les mêmes . Il existe d'innombrables régimes et les programmes de nutrition sur le marché qui prétendent qu'ils ont la réponse aux problèmes de santé de tout le monde . La vérité est que personne ne mangeant plan fonctionnera pour tout le monde . Quels sont les aliments que vous mangez, ce mélange de protéines, de glucides et de matières grasses et combien vous devriez consommer dépend de nombreux facteurs, notamment le type de carrosserie , la génétique , le métabolisme , les objectifs de santé et de forme physique et la quantité d'exercice que vous faites tous les jours .
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Faire des changements graduels . Changer radicalement votre alimentation tout à la fois augmentera les chances que votre nouveau régime alimentaire ne va pas durer . Faire des changements graduels vous savez que vous pouvez coller à , comme l'utilisation de l'huile d'olive au lieu du beurre lorsque vous cuisinez , lentement couper le sel de votre cuisine , et le passage du blanc au pâtes de grains entiers . Pour assurer le succès , de créer un plan d'alimentation saine à travers de petites étapes gérables , comme décider de manger une salade une fois par jour . Mettre en place ce modèle dans votre vie avant de faire d'autres changements .
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Prenez un petit déjeuner . Petit-déjeuner fournit à votre corps les nutriments et l'énergie dont il a besoin après une nuit de jeûne . Pendant le sommeil , le corps travaille , se réparer après une journée d'activité . Prendre un petit déjeuner ravitaille votre corps et commence votre métabolisme . Un petit déjeuner sain devrait inclure des protéines et des glucides complexes . Évitez les glucides simples qui contiennent de la farine blanche ou du sucre blanc , comme le pain blanc . Selon Helpguide.org , ces aliments causer votre taux de sucre dans le sang à augmenter rapidement , puis baisser rapidement, ce qui vous laissera la sensation de faim et de fatigue d'une heure ou deux plus tard .
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Manger plus petit , plus fréquentes repas. Manger cinq ou six repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas permet de garder votre glycémie stable et métabolisme élevé , fournissant à l'organisme un apport constant de nutriments et d'énergie à utiliser tout au long de la journée. De cette façon , vous éviter les accidents et de courtes pointes d'énergie .
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En direct avec modération . Alors que la plupart des personnes à la diète coupés complètement des bonbons , du chocolat et des chips , en faisant cela peut conduire au découragement et l'échec. Il est probable que vous allez céder à ce morceau de tarte aux cerises éventuellement . Commencez par réduire la taille des portions et d'éviter de manger ces friandises malsaines aussi souvent que vous le pouvez , mais vous permettre l' indulgence occasionnelle . Pensez modération avec de l'alcool ainsi .
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Mangez de plus petites portions . Les portions ont augmenté de façon spectaculaire au cours des dernières années, en particulier dans les restaurants. Utilisez des assiettes plus petites à la maison et utiliser des repères visuels pour vous dire combien vous devriez consommer . Helpguide.org dit une portion de viande , poisson ou poulet devrait être d'environ la taille d'un jeu de cartes . Une cuillère à café d'huile ou de sauce à salade est tout ce que vous avez besoin , et une tranche de pain devrait être à peu près la taille d'un boîtier de CD .
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Faites le plein de fruits et légumes. Ces aliments faibles en calories sont emballées avec des vitamines, minéraux, antioxydants et fibres , et devraient être inclus dans chaque repas . Ils devraient être votre premier choix pour une collation , aussi. Les fruits et légumes les plus brillants de couleur contiennent la plus forte concentration de vitamines, minéraux et antioxydants qui aident à protéger contre certains types de cancers et d'autres maladies .