Comment planifier un plan d' alimentation Utiliser le plan 40-30-30

Un plan d'alimentation 40-30-30 nécessite une alimentation qui est de 40 pour cent de glucides , de protéines de 30 pour cent et 30 pour cent de graisse . Quand il a été introduit , le plan 40-30-30 a été rejetée par les nutritionnistes et de battage populaire comme étant malsaine , car elle nécessite une alimentation faible en glucides , riche en protéines et relativement riche en graisses . Cependant, le plan 40-30-30 peut effectivement être en bonne santé tout en facilitant la perte de poids . Selon l'organisation parfaite Zone , les professionnels de la nutrition recommandent le plan 40-30-30 , aussi longtemps que la diète de concevoir leurs plans de repas autour d'aliments sains dans les bonnes proportions . Instructions
Le 1

Mangez des aliments riches en glucides des aliments sains que 35 à 50 pour cent de votre apport calorique quotidien . Si vous êtes physiquement actif et de participer à l'exercice aérobie souvent , manger de 50 pour cent de glucides , alors que si vous êtes sédentaire , manger 35 pour cent de glucides . Veiller à ce que les aliments riches en glucides que vous consommez sont de haute qualité et contiennent des fibres et les grains entiers , comme le pain de blé entier et les pâtes , ainsi que des fruits et légumes .
2

Consommer une alimentation qui se compose de 25 à 35 pour cent de protéines , en mettant l'accent sur ​​les sources maigres comme le poisson , le soja ou viande blanche , protéine maigre limite votre consommation de graisses saturées . La protéine est la partie la plus importante du régime alimentaire 40-30-30 , car il vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêcher de grignoter sur les calories vides toute la journée. Contrôler les types de protéines que vous consommez et de manger de grandes quantités vous aidera à maintenir une masse corporelle maigre sans se sentir constamment faim ou privés de l'énergie .
3

Obtenir les aliments gras comme l'huile végétale , les noix et les avocats , et les consommer de 20 à 35 pour cent de votre alimentation . Même si cela peut sembler paradoxal à l'alimentation en mangeant des graisses , à la recherche des aliments sains sans graisses saturées contribue à l'efficacité du plan d'alimentation 40-30-30 en fournissant votre corps avec des acides gras essentiels .
4

Divisez votre nourriture dans cinq ou six petits repas que vous consommez tout au long de la journée , au lieu de manger trois gros repas traditionnels . Délivrer de petites quantités de nourriture à votre corps à intervalles réguliers vous permet de mieux absorber les nutriments et vous permet de travailler les calories .