Comment puis- je perdre du poids en évitant les glucides

? Selon duc Magazine , publié par l'Université de Duke , les critiques de régimes faibles en glucides disent qu'ils sont dangereux , non durable et nutritionnellement malsaine . Bien que la diète à perdre du poids , les critiques font valoir qu'ils perdent seulement de l'eau et vont reprendre le poids . Cependant, les essais cliniques de Duke , l'Université de Harvard , et d'autres établissements médicaux ont constaté que régimes faibles en glucides produisent une perte de poids plus réel que faire diètes faibles en gras . Plusieurs plans d'alimentation peuvent vous aider à commencer un régime faible en glucides , y compris Atkins , South Beach , le Dr Phil et Weight Watchers . Choses que vous devez fruits et légumes non féculents de
macrobiotique Photos haute teneur en protéines des aliments
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Retirer glucides très transformés à base de vos étagères de cuisine , y compris la farine blanche , le sucre blanc , le riz blanc et pommes de terre blanches . Ils provoquent une augmentation soudaine de sucre dans le sang, ce qui augmente le taux d'insuline , vous fait vous sentir affamé et conduit finalement à un gain de poids. Faites le plein d'aliments entiers comme le pain de blé entier , les pâtes de blé entier et le riz brun
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Débarrassez-vous des jus de fruits et boissons gazeuses; . Boire de l'eau à la place. Jus de fruit contient beaucoup de glucides , alors que les fruits frais ont une nutrition supérieure et la teneur en fibres de vous sentir rassasié plus longtemps. Mangez des fruits et légumes non féculents tels que les salades vertes , les tomates , le brocoli , le céleri et la courge .
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Éliminer les aliments transformés qui sont riches en calories , les édulcorants chimiques , des ingrédients artificiels et graisses - - même si elles ont une faible teneur en glucides . Ces aliments comprennent faible teneur en glucides des bonbons , crème glacée et milk-shakes .
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commencer à manger de plus petites portions aux repas et servent des aliments riches en protéines à chaque repas , comme le poulet rôti , les œufs , le fromage en tranches et cubes viandes . Ces stratégies garder la faim loin .