Ciblée Conseils régime cétogène

Un régime cétogène est un type de régime faible en glucides qui met votre corps dans l' état ​​de cétose . Elle est obtenue par la consommation d'un maximum de 30 grammes de glucides par jour , selon la Keto.org . Le régime cétogène ciblé diffère de ce parce qu'il est souvent utilisé spécifiquement par les haltérophiles et consiste à consommer 25 à 50 grammes de glucides supplémentaires juste avant une séance d'entraînement d'haltérophilie à donner le carburant du corps pour l'exercice, selon Keto.org . Timing

diète cétogène devrait consommer leurs supplémentaires de 25 à 50 grammes de glucides environ 30 à 60 minutes avant leur séance d'entraînement . Parce que le but de la diète cétogène ciblée est de consommer ces hydrates de carbone supplémentaires pour augmenter les performances de la formation sans perturber la cétose , l'effet ne serait pas le même si les hydrates de carbone ont été consommés au hasard dans la journée.
types de glucides

Les types de glucides diète cétogène un peut manger avant une séance d'entraînement ne sont pas très limités , car ils seront brûlés peu après avoir mangé . La principale préoccupation est de manger des glucides qui seront faciles sur l'estomac tout en effectuant une séance d'entraînement . Anabolicminds.com recommande glucides qui ont un index glycémique élevé ( ce qui signifie qu'ils ont haute teneur en sucre et brûleront rapidement) tels que les barres de céréales, les produits de boulangerie ou même des bonbons . Liquides boissons glucidiques sportifs travaillent aussi particulièrement bien car ils sont conçus pour être facile sur le ventre lors de l'exécution de l'exercice.

Postworkout repas

Certaines personnes à la diète cétogène peut vouloir de diviser leurs hydrates de carbone avant l'entraînement de moitié , manger la moitié avant leur séance d'entraînement et demi après . C'est une bonne idée si vous consommez près de 50 grammes de glucides et de trouver que c'est trop dur sur l'estomac pendant l'exercice. La différence est que les hydrates de carbone postworkout doivent contenir de faibles taux de fructose et de saccharose , en tant que l'objectif est de ramener le corps à un état de cétose peu de temps après la séance d'entraînement, selon la Anabolicminds.com . Dans ce cas , bonbons et barres de céréales ne ferait pas un bon repas de post-entraînement en raison de leur teneur en sucre .
Cholestérol

Parce que le régime cétogène ciblée , comme tout régime cétogène , consiste à consommer principalement riches en protéines et riches en matières grasses des aliments , il est important d'obtenir votre taux de cholestérol vérifié avant de se lancer sur elle . Selon Keto.org , vous devez également obtenir un check-up d'environ 4 à 8 semaines dans les régimes amaigrissants , comme votre taux de cholestérol pourrait pic à ce moment en raison des choix alimentaires que vous faites tout sur ​​l'alimentation.