Liste des Low Carb alimentation saine

Les régimes comme Atkins , South Beach et LighterLife sont basées sur la réduction de l'apport en glucides de l'organisme . Certains régimes faibles en glucides sont faibles en calories et en bonne santé . D'autres plans ont un apport calorique élevé, ainsi que beaucoup de graisses saturées . Les régimes faibles en glucides fonctionnent en forçant le corps en cétose , ce qui accélère la perte de poids . Cétose survient lorsque les réserves de glycogène de l'organisme sont épuisées. En l'absence de glycogène , le corps brûle les graisses en énergie . Pendant le processus de combustion des graisses , des cétones sont libérés . Diètes faibles en glucides sains offrent une sélection de groupes d'aliments . Protéine

saine , faible en glucides , les options de protéines comprennent la viande maigre et le poisson . Toutes les viandes , sauf la viande transformée , est faible en glucides . Poulet est idéal pour les personnes à la diète faible en glucides , comme il l'a relativement peu de calories ou de glucides . La coupe la plus basse calorie de poulet est le sein , la peau doit être retiré de la réduction de calories . Poissons feuilletée comme la morue , le flétan , la plie et la baudroie est riche en protéines , faible en calories et . Les poissons gras , comme le maquereau , la sardine et le hareng est également faible teneur en glucides et en bonne santé , mais il a un pourcentage plus élevé de calories que les variétés feuilletées .
Fruits et légumes

nombreux les légumes sont pauvres en glucides . Des choix sains incluent les feuilles de salade , haricots verts , asperges et tous les membres de la famille de brasicca , comme le brocoli et le chou . Certains légumes ne sont pas faible teneur en glucides . Féculents doivent être évités par la faible teneur en glucides diète . Féculents : pommes de terre , les pois , les panais et les carottes . La plupart des fruits est en bonne santé , mais pas faible teneur en glucides . La haute teneur en fructose de la plupart des fruits met hors de portée pour ceux qui ont un régime alimentaire faible en glucides . Framboises, rhubarbe et les mûres ont la teneur en fructose le plus bas, et sont autorisés sur certains plans de faible teneur en glucides .

Produits laitiers

plupart des produits laitiers est totalement carb libre . Mais la forte teneur en matières grasses signifie qu'il n'est pas sain en grandes quantités. Les régimes pauvres en glucides et faible en calories permettent produits sains tels que yogourt faible en gras et le fromage cottage . Les régimes qui sont purement faible teneur en glucides , et ne considèrent pas l'apport calorique , permettre à la crème et autres fromages . Beaucoup de régimes faibles en glucides recommandent une quantité de lait consommée chaque jour pour le calcium .

Noix et graines

noix et les graines contiennent des fibres et les graisses mono-insaturés sains . La teneur en glucides des noix et des graines varie considérablement . Les choix de glucides les plus bas sont les noix de pécan , graines de tournesol et noix de macadamia , noix de cajou sont les plus élevés et les pistaches . Selon la quantité de glucides autorisés sur votre régime alimentaire , les amandes et les noix peuvent également être autorisés . Écrous doivent être consommés en petites quantités à faible teneur en glucides et les régimes hypocaloriques . La portion recommandée est généralement autour de 2 c. par jour .