Comment manger sain & Compter les glucides

Apprendre à manger sainement et à compter les glucides est quelque chose qui est assez simple à apprendre . En raison de la popularité de la diète Atkins , South Beach Diet et schémas similaires , beaucoup de gens se concentrent sur la faible teneur en glucides mode de vie comme une alternative à l'alimentation occidentale riche en glucides traditionnelle . Régimes faibles en glucides ont été montré pour réduire le poids et des avantages pour la santé à long terme si elle est suivie correctement. Instructions
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Choisissez le régime alimentaire faible en glucides droite qui correspond le mieux à votre style de vie . Le régime Atkins n'est pas pour tout le monde , car il vous oblige à faire un régime sans glucides pour les deux premières semaines . En outre , un régime alimentaire composé principalement de viande, d'œufs et de fromage peut devenir assez lourd , même à la diète la plus dévouée . Une meilleure approche pourrait être de se concentrer sur les glucides à faible indice glycémique , comme ceux trouvés dans les grains entiers , l'avoine et les légumes . Ces glucides permettent une libération lente de glucose dans le sang. Cela peut vous aider à éviter un pic d'insuline , ce qui le régime Atkins est spécialement conçu pour vous aider à éviter .
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Retirez tous les éléments indésirables d'aliments de votre cuisine . Aussi difficile que cela puisse être de se débarrasser de nourriture que vous venez de passer votre argent durement gagné sur , il est nécessaire si vous allez coller à votre régime alimentaire . Donnez-le à un voisin ou prendre vers le bas à la banque alimentaire locale - laisser quelqu'un d' avantage moins de chance de votre besoin de perdre du poids
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Acheter des aliments qui sont des protéines de haute qualité , . comme la dinde , le poisson et le poulet . Le poisson est particulièrement importante car elle permet d'oméga- 3 acides gras , qui sont nécessaires pour le cerveau et la fonction cellulaire. Les glucides devraient inclure l'avoine , les noix et les légumes verts comme le brocoli . Essayez de sauter par-dessus les viandes rouges et les féculents , comme le pain blanc et les pommes de terre . Ces glucides sont des glucides à indice glycémique élevé , qui sont rapidement absorbés par le corps et libérés dans la circulation sanguine en glucose .
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Faites attention à la consommation de glucides et de garder une trace. Plutôt que de couper les glucides complètement hors de votre régime alimentaire , tenir un journal de votre apport et enregistrer ce jour . Le nombre de glucides que vous consommez figure généralement sur ​​les ingrédients de la plupart des aliments achetés en magasin . Assurez-vous que vous faites attention à la taille des portions ainsi . Si vous mangez 2 tasses de haricots contenant 23 grammes de glucides et la taille de la portion est seulement une tasse , alors vous avez besoin d'enregistrer 46 grammes de glucides .
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Fixer un objectif . Décidez de ce que votre consommation maximale en glucides devrait être , et ensuite modifier la dose à partir de là sur la base de vos résultats de perte de poids . Une bonne ligne directrice à suivre n'est pas plus de 60 à 100 grammes de glucides par jour que vous commencez . Vous devez apporter vos modifications à partir de là . Aussi , n'oubliez pas d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice par jour et boire beaucoup d'eau . Ces deux pratiques , avec votre style de vie faible en glucides , devrait produire de nombreux changements positifs dans votre corps , y compris la perte de poids importante .