Comment booster votre régime faible en glucides

coupe l'apport en glucides peut être un moyen efficace de perdre du poids et réduire la graisse corporelle . Il a même été montré pour avoir des effets bénéfiques sur votre risque de maladie cardiaque . Mais même le meilleur régime alimentaire peut s'essouffler après un certain temps . Ayez un plan pour garder sur la bonne voie et quelques trucs et astuces dans votre poche arrière quand les choses se corsent . La clé de toute réussite du régime est la cohérence. Démarrage d'un nouveau régime est facile - comme commencer une relation - mais en gardant avec elle est beaucoup plus difficile . Instructions
déclarer la guerre
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nettoyer votre cuisine et cellier . Éliminer tous les aliments riches en glucides : céréales , pain , crème glacée , riz , sucre , pommes de terre , biscuits , bonbons , chocolat , l'alcool et la bière . Aussi se débarrasser de tous riches en glucides féculents comme le maïs . Méfiez-vous des " rampante glucides , " aliments que vous pourriez ne pas d'abord soupçonner de contenir des niveaux élevés de glucides , comme les vinaigrettes . Si vous n'avez pas de haute teneur en glucides des aliments autour de la maison , vous êtes moins susceptibles de les manger . Donner des aliments que vous ne pouvez pas manger à des amis ou de la famille qui peut, ou même un garde-manger de la nourriture locale ou un abri .
2 Ne pas avoir peur d'avoir le steak pour le petit déjeuner .

Commencez chaque matin avec une " viande et de noix " petit-déjeuner . Il ne ressemble pas à votre petit-déjeuner typique, mais il est faible en glucides , riche en protéines , et la teneur en matières grasses vous donner de l'énergie pendant des heures. Choisissez une viande grasse et noix faible teneur en glucides . Cela peut être des steaks et des noix de macadamia , ou une omelette mexicaine avec salsa et guacamole , ou saumon et une jeune noix de coco fraîche .
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Boire une faible teneur en glucides shake de protéines par jour . L'augmentation de l'apport en protéines augmente votre métabolisme et vous aider à perdre de la graisse et , avec un exercice adéquat , construire le muscle . Méfiez-vous des shakes protéinés ou des smoothies de l'épicerie ou dans les magasins - ils contiennent souvent du sucre ou des fruits ajoutée
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Gardez une option à faible teneur en glucides à portée de main quand vous avez faim . . Éviter les arachides , car ils peuvent être un peu riche en glucides par rapport aux autres noix . Assurez-vous également qu'il n'y a pas de glucides reptiles, tels que le miel émaux grillées .
5 graisses saines sont présents dans le poisson et le steak .

Ajouter des aliments riches en graisses saines dans votre alimentation . Fat vous donne de l'énergie et vous aide à rester rassasié plus longtemps . Les bons gras peuvent être trouvés dans le saumon , les avocats , l'huile de noix de coco , l'huile d'olive et des steaks bien en marbre .
6 déjeuner !

Mangez plus de légumes . Fruits ont tendance à être riches en glucides , mais beaucoup de légumes ne sont pas . Obtenez au moins quatre portions de crus ou cuits les légumes verts par jour; c'est une tasse non cuits ou 1/2 tasse de légumes cuits . Jetez une à deux portions de légumes colorés comme les carottes , les tomates et les poivrons par jour .
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Évitez les fruits , les haricots et les produits laitiers . Ces aliments ont tous tendance à être élevée dans le lait ou la crème carbs.The dans votre café ou thé est admissible , si .
Lancer dans l'arène
8 Lève-toi , être actif .

Faites au moins une demi- heure d'activité physique chaque matin avant de manger . Cela peut être une longue marche, un jogging rapide, la course , l'haltérophilie ou l'utilisation d'une machine de cardio . Cela ouvrira votre métabolisme et vous réveiller .
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Démarrez l'enregistrement de votre apport alimentaire . Gardez votre journal alimentaire avec vous tout le temps et écrire tout ce que vous mangez .
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Analyser votre journal alimentaire . Après une semaine , revoir vos notes et ramassez tous les moments que vous avez peut-être tombés hors du wagon . Essayer de déterminer la raison : . Était-ce un moment de faiblesse ou une tranche de gâteau d'être poli à une fête d'anniversaire de bureau
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