La meilleure façon de commencer un régime faible en glucides

Les deux premières semaines d'un régime faible en glucides sont communément appelés la période d'induction . Pendant ce temps, vous apprenez à votre corps de ne pas compter sur le sucre pour l'énergie , mais sur la graisse . Les deux premiers jours de votre diète faible en glucides sont les plus difficiles parce que vous privez votre corps de sucre qu'il aspire désespérément . Vous pouvez rencontrer des maux de tête ou de se sentir fatigué et de mauvaise humeur . Vous devez rester concentré et éviter de donner dans vos envies . Instructions
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Commencez votre régime alimentaire sur un vendredi, car de cette façon vous aurez le week-end pour obtenir sur la partie la plus difficile de l'alimentation . Évitez de commencer un régime faible en glucides pendant les périodes de stress telles que le déplacement dans un nouvel appartement ou commencer un nouvel emploi . Se concentrer uniquement sur votre alimentation . Regarder des films ou dessiner vous-même un bain à bulles et essayer de prendre le temps dont vous avez besoin .
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Jetez ou donnez tous les aliments sucrés , engrais, y compris bonbons , des gâteaux , des chips et de la crème glacée , de sorte que il n'ya pas de tentations dans votre maison et vous pouvez vous concentrer sur une alimentation saine . Faites le plein de collations et d'aliments tels que les viandes maigres et de la volaille , le fromage , les œufs , les légumes non féculents et barres à faible glucides énergétiques faibles en glucides .
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informer la famille et les amis de votre faible teneur en glucides régime afin qu'ils puissent vous soutenir dans votre effort et ne pas forcer la malbouffe sur vous . Parlez-leur pour qu'ils ne se sentent pas insultés quand vous refusez toute aliments riches en glucides , ils peuvent servir .
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Faire lire les étiquettes des aliments une priorité de sorte que vous pouvez facilement trouver la teneur en glucides dans une portion de certains aliments . Gardez à l'esprit que les produits contiennent parfois plus d'une portion . Les régimes faibles en glucides comme le régime Atkins permettent pas plus de 20 g de glucides par jour pendant les deux premières semaines .
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Évitez les fruits , les pâtes , le riz , le pain , l'alcool , le lait et les sucres au cours du premier deux semaines de votre régime alimentaire . Soyez assuré , parce que les deux premières semaines sont les plus restrictives , il devient plus facile que votre corps s'habitue à votre nouveau régime
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Buvez huit , 8 verres d' onces d'eau, des tisanes ou de soda à . garder vos électrolytes équilibrée et de rester hydraté . Siroter du thé et du café caféiné ou décaféiné avec modération .
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de numérisation dans le menu au restaurant pour les options faibles en glucides qui sont maintenant souvent offerts dans de nombreux restaurants . Lire l'information nutritionnelle si elle est fournie . Demandez à ce que le chef préparer vos aliments de façon sorte qu'il est faible en hydrates de carbone . Méfiez-vous des glucides cachés dans les vinaigrettes et la sauce.
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Prenez une multi-vitamine par jour pour compenser les vitamines qui vous manquent de la nourriture .

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