Comment compter les glucides pour perdre du poids

Glucides reçoivent leur juste part de la presse dans la santé et les arènes régimes amaigrissants : bons glucides contre les mauvais glucides et un type de diète faible en glucides sur l'autre. La vérité de la question est , glucides fournissent à notre corps l'énergie nécessaire pour garder notre cerveau et les muscles fournis avec carburant pour fonctionner . Nous avons besoin de glucides pour rester glucides sains , mais pas tant que nous gagnons du poids en excès . Apprendre à équilibrer l'apport en glucides peut aider à garder notre corps alimenté tout en réussissant à perdre ces kilos superflus . Instructions
Le 1

Mettre en place un journal de perte de poids et le calcul des glucides . Sur la première page , écrivez votre objectif de poids cible au sommet. Ajouter le reste de la première page vierge pour le moment . Sur la page suivante , écrire la date du jour en haut . Tracez une ligne verticale au milieu de la page . Étiqueter les colonnes « aliments consommés " à gauche et la colonne de droite " hydrates de carbone . " Au début de chaque jour , de créer un autre aliments consommés et la page d'hydrates de carbone .
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Pesez-vous sur une échelle et enregistrer votre poids de départ et la date sur la première page de votre journal . Placez votre première entrée de poids sous votre objectif de poids cible . Chaque semaine , vous peser et enregistrer votre poids dans la revue . Résistez à la tentation de monter sur la balance plus d'une fois par semaine puisque le poids varie de haut en bas sur une base quotidienne .
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Lisez les étiquettes nutritionnelles pour tous les aliments que vous mangez. Manger les bons aliments en glucides comme les fruits , les légumes et les grains entiers au lieu de mauvais aliments en glucides comme le pain blanc, riz blanc , biscuits et petits gâteaux . En règle générale , les bons glucides ont une teneur plus élevée en fibres tandis que les mauvais glucides ont tendance à être hautement transformés et les aliments raffinés avec une teneur en fibres plus faible .
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Fixer un objectif quotidien nombre de glucides . Par exemple , si vous envisagez de suivre un régime alimentaire spécifique faible teneur en glucides qui suggère de consommer 30 g de glucides par jour pendant les deux premières semaines, puis une montée lente de chefs d'hydrates de carbone sur une période de temps , l'utilisation de ces limites pour établir votre compte quotidien . Ou vous pouvez choisir de réduire votre consommation de glucides par 6g par jour et suivre vos progrès de perte de poids , de ce point de départ .
5

Divisez votre cible glucides comptage entre le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner en divisant votre glucides attribution par trois. Cela donne une ligne directrice pour quantités de glucides qui peuvent être consommés à chaque repas . Si vous prévoyez d'ajouter une petite collation entre les repas , abaissera votre compteur de glucides à chaque repas un peu à construire dans suffisamment de glucides pour une collation ou deux en fonction de votre niveau de faim .
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alimentaire enregistrement consommé et glucides chiffres dans votre journal . Fiche même le plus petit des collations dans votre journal . Tenir un compte de la quantité de glucides consommés afin que vous ne dépassez pas votre objectif .
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exercice au moins 30 minutes par jour à quelques fois par semaine . Enregistrez votre temps d'exercice total et le type d'activité au bas de vos aliments consommés la page dans votre journal . Trois courts pouvoir marches de 10 minutes par jour compte que 30 minutes d'exercice .
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Surveillez votre perte de poids chaque semaine . Pendant les premières semaines d'un régime faible en glucides , vous pouvez déposer cinq livres ou plus de poids. Après les deux premières semaines , visent à ne pas perdre plus que de un à deux livres par semaine pour réussir , la perte de poids à long terme . Si votre perte de poids est trop rapide , augmenter votre consommation de glucides par 5 g ou 10 g pour atteindre un montant de perte de poids saine . Si vous ne perdez pas de poids, diminuer votre consommation de glucides 5g par jour pour atteindre une vitesse de perte de poids saine .