Pas de Carb Protein
Perdre du poids et augmenter la masse musculaire maigre sur un pas de glucides , régime alimentaire en protéines . Mangez des aliments que protéino- alimentés comme le poulet , produits laitiers faibles en matières grasses , le poisson et les noix. Les États-Unis quotidienne recommandée est de 0,36 permet dit grammes de protéines par kilo de poids de corps . Exercice au moins quatre à cinq jours par semaine et boire au moins 64 onces d'eau par jour pour les plus rapides des résultats de perte de poids . Viande
Viande , comme la volaille , la viande rouge et les fruits de mer sont quelques-unes des meilleures sources de protéines . Acides aminés de la viande se nourrissent production musculaire , stimuler le métabolisme et brûler les graisses . Cuire au four, grill viande ou de faire bouillir pour un repas pas de glucides . Un exemple d'une viande riche en protéines est un petit morceau de bifteck de surlonge grillé sans glucides et 34,2 grammes de protéines de quatre onces .
Vous pouvez également obtenir 25 grammes de protéines à partir d'un morceau de saumon de quatre onces ou 23 grammes de protéines à partir d'une poitrine de poulet quatre onces .
oeufs
Les œufs sont une excellente source de protéines avec seulement une trace de glucides . Une tasse d'œufs durs hachés contient à peine 1,5 grammes de glucides , mais fournit 17,1 grammes de protéines . Un gros œuf frit fournit 6,3 grammes de protéines .
Les chercheurs Donald Layman Ph.D. et NR l'examen de Rodriguez dans " Nutrition Today ", a conclu que les œufs sont une source importante de la force musculaire , l'énergie et la satiété diététique .
produits laitiers faibles en matières grasses
Faible yogourt sans gras , fromage , lait et fournissent des protéines importante à votre alimentation avec peu de glucides . Une tasse de fromage faible en gras cheddar a 2,1 grammes de glucides avec 27,5 grammes de protéines . Une tasse de yogourt nature sans gras ajoute 14 grammes de protéines à votre alimentation .
Michael Zemel , PhD, directeur de l'Institut de nutrition de l' Université du Tennessee a réalisé une étude sur les souris et les êtres humains et l' impact des produits laitiers sur la perte de poids . L'étude des souris de laboratoire de Zemel constaté que les souris ont perdu plus de poids s'ils mangeaient un régime pauvre en calcium - alimenté . Son étude de l'homme a conclu que les participants qui mangeaient beaucoup de calcium ont perdu cinq kilos de plus que ceux qui ont consommé une petite quantité de calcium .
Avantages et inconvénients
L'avantage d'un régime sans protéines en glucides est que vous avez initialement perdre plus de poids . Vous perdrez plus de poids de l'eau parce que votre corps brûle glycogène lorsque vous coupez les glucides . Le glycogène est plein d'eau , qui est libéré par augmentation de la miction . Vous vous sentirez plus complète et votre appétit diminuerez parce que la graisse et les protéines prennent plus de temps à digérer. Cependant , vous pouvez gagner en arrière le poids une fois que vous ajoutez des glucides dans votre alimentation.
Soyez prudent
Une étude dans le New England Journal of Medicine a signalé que les sujets qui restés sur un régime de carb restreint pendant six mois perdu du poids mais a plafonné ou pris du poids après six mois . La Clinique Mayo suggère que vous utilisez prudent lorsque vous coupez les glucides et manger que des protéines , car aucune étude à long terme ont été menées sur les effets d'un tel régime . Certains des effets secondaires de la coupe glucides de votre alimentation , notamment la constipation , et à l'extrême --fainting .
