Comment Incease testostérone

La testostérone est l'hormone mâle dans le corps responsable de la production poils du visage , voix profondes ainsi que la croissance de la force et le muscle . La testostérone est l'hormone sexuelle principale pour les hommes , responsable du développement des spermatozoïdes et une bonne libido . Il est présent chez les femmes en petites quantités , mais est une hormone beaucoup plus dominant chez les hommes. Faible taux de testostérone peut conduire à une variété de maladies, y compris la fatigue , la dépression , baisse de la libido , dysfonction érectile , et osseuse réduite et la masse musculaire . Choses que vous devez
haltérophilie poids
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étapes
1

Inclure zinc dans l'alimentation sur une base quotidienne ou obtiennent une multivitamine contenant du zinc . Zinc aide à la production de testostérone et peut être trouvé dans les graines de citrouille, graines de tournesol, la plupart des noix et les avocats .
2

Mangez une alimentation équilibrée de protéines et de glucides . Protéine encourage le développement musculaire et la production de testostérone , en particulier des protéines animales. Régimes faibles en glucides inhibent la production de testostérone .
3

Obtenez un solide huit heures de sommeil chaque nuit . Pendant que vous dormez le corps produit de la testostérone , en particulier pendant le sommeil paradoxal , qui se produit environ 90 minutes après le début du sommeil .
4

Mangez des légumes crucifères sur une base quotidienne . Ces légumes comprennent le brocoli , le navet , le chou, le chou-fleur , radis et choux de Bruxelles . Les légumes crucifères équilibrer les niveaux de testostérone et d'oestrogène dans le corps et favorisent la circulation de la testostérone dans le corps.
5

Réduisez produits à base de soja . Soja diminue le niveau de testostérone dans le corps et encourage la production d'œstrogènes .
6

Inclure une bonne quantité de gras dans l'alimentation . Il devrait représenter environ 30 pour cent de votre apport quotidien en calories . Assurez-vous que la graisse provient de sources saines comme les noix, l'huile d'olive , les avocats , les poissons et autres viandes . Aide de graisse dans la production de testostérone .
7

démarrer un programme de musculation de lever des poids pour la croissance musculaire et le développement . Soulever des poids peut aider à la testostérone, l' organisme à produire .