Comment obtenir plus grand avec plus de calories

Beaucoup de gens trop compliquer la question de plus grande envergure en mangeant plus de calories . Plupart de ceux qui cherchent à «faire grand » sont probablement en train de gagner du muscle . Rappelez-vous que le fait de plus en plus de calories seul peut vous faire plus grand . En fait , vous pouvez même gagner du muscle juste par la suralimentation . Toutefois, pour favoriser le gain de muscle et éviter d'ajouter la graisse corporelle ainsi , vous aurez besoin de faire la formation de résistance . Formation contre la résistance est le stimulus qui incite votre corps à utiliser l'excès de calories pour construire le muscle . De suivre quelques étapes de base pour obtenir plus de plus de calories . Choses que vous devez Photos de lactosérum /poudre de protéine
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Commencez à 5 jours , faible en calories , faible en glucides . Selon le " savant fou " de l'exercice , Nick Nilsson , couper des calories amorce votre corps pour gagner du muscle . Pensez à ce qui se passe quand les gens régime yo-yo; coupe calories conduit souvent à un gain de poids une fois les habitudes " normales " manger reprendre . Une analogie parfaite est une fronde étant tiré vers l'arrière et libéré . Dans son livre "Muscle Explosion , " Nilsson recommande à 5 jours régime faible en glucides pour amorcer le corps pour de gros gains . Pour ce faire , prendre en seulement 30 à 50 grammes de glucides par jour , ce qui rend le reste de vos calories provenant des protéines et des graisses saines . Soyez sûr d'obtenir beaucoup de fibres , qui est souvent négligé lors de la coupe des glucides .
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Augmenter l'apport calorique pour signaler le corps pour gagner et fournir les matières premières à partir de laquelle vous pourrez construire de nouveaux muscles . Par analogie fronde , vous avez tiré vers l'arrière de la bande élastique et maintenant vous devez le laisser voler. Pour calculer le nombre de calories que vous aurez besoin , envisager d'utiliser un ressources en ligne ou application de téléphone intelligent , il ya de nombreux libres disponibles . Selon PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat , et The Eatery sont quelques-unes des meilleures applications calories de suivi autour . Il vous pouvez définir votre objectif de calories en fonction de vos besoins spécifiques et de suivre vos progrès . Rappelez-vous que ceux qui ont un métabolisme plus rapide peut être nécessaire de prendre en beaucoup plus de calories afin de gagner du muscle .
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Mangez beaucoup de protéines, de glucides et de graisses dans le cadre de votre augmentation calorique . Pour les protéines , chercher les œufs , le poulet , le bœuf, le porc et le poisson . Prenez beaucoup de glucides à faible indice glycémique , comme les haricots , le quinoa , patates douces, riz brun et frais fruits et autres légumes . Un facteur souvent négligé encore très important dans le muscle gagnant est l'apport en graisses . Les graisses saines telles que l'huile d'olive , le jaune d'oeuf , avocat, noix et graines fournissent des nutriments importants pour la production d' anabolisants ( renforcement musculaire ) hormones comme la testostérone .
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faire des séances d'entraînement de formation de résistance qui favorisent l'hypertrophie , qui est aussi connu comme la croissance musculaire. Il existe de nombreuses séances d'entraînement qui serait très efficace pour atteindre votre objectif. Assurez-vous que votre séance d'entraînement met l'accent sur les mouvements composés fondamentaux pour les principaux groupes musculaires . Les exemples incluent presses de la jambe , les squats, les ascenseurs morts et presses banc . Exercices de poids corporel comme push-ups, pull-ups et les trempettes sont aussi très efficaces . Selon "The Ultimate Power densité entraînement de masse 2.0 " par Jonathan Lawson et Steve Holman , vous devez vous assurer d'obtenir 40 à 60 secondes de temps sous tension à chaque ensemble, afin de parvenir à la croissance musculaire .
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Allez faire du shopping pour une poudre de protéine à ajouter à votre alimentation . Bien que pas nécessaire , cette étape simple peut vous rendre la vie beaucoup plus facile . Beaucoup de stagiaires utilisent des poudres de protéines comme les protéines de petit-lait aussi efficace nutrition post-entraînement pour aider leurs muscles à récupérer des séances d'entraînement de musculation . Pour obtenir votre nutrition post-entraînement , essayez de prendre dans 30 grammes de protéines de qualité et de 40 à 60 grammes de glucides immédiatement après l'entraînement . En outre, vous pouvez utiliser des poudres de protéines comme source commode de protéines de haute qualité dans votre vie au jour le jour .