IMC officiel Classification
Votre indice de masse corporelle , ou IMC , est un bon indicateur de la quantité de graisse du corps que vous possédez et vos disques de maladies chroniques , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Si votre IMC se situe en dehors de la normale , plage recommandée, il peut être temps de commencer une perte de poids - ou le gain de poids - programme de se déplacer vers un poids sain . Bien que l'IMC est un indicateur assez fiable de la graisse corporelle et les risques de maladie dans la plupart des gens , il n'est pas aussi précise pour les personnes très musclées - comme les athlètes , parce que l'IMC ne tient pas compte de la composition du corps , y compris la masse musculaire . Calcul de l'IMC
utilisant simplement votre taille et votre poids corporel , vous pouvez déterminer votre indice de masse corporelle . Tout d'abord, multipliez votre poids en livres par 703 , puis divisez ce nombre par votre taille en pouces . Enfin , il faut diviser par votre taille en pouces une fois de plus . Par exemple , une femme de 120 livres qui est de 5 pieds , 3 pouces de hauteur a un IMC de 21,3 . Vous pouvez également utiliser le calculateur d'IMC en ligne pour calculer rapidement votre indice de masse corporelle .
Pondérale
Si votre IMC est inférieur à 18,5 , vous êtes classé comme insuffisant, note le National Heart , Lung and Blood Institute . Un poids insuffisant signifie que vous êtes à risque de développer certaines complications de santé . Un numéro de 2008 de «diététiste Today » rapporte que les personnes souffrant d'insuffisance pondérale sont sujettes à des carences en éléments nutritifs , l'ostéoporose , l'anémie, système immunitaire affaibli, une faible masse musculaire , perte de cheveux , perturbé régulation et grossesse hormone complications chez les femmes . Si votre IMC est dans la catégorie de poids insuffisant, accentuez légèrement votre consommation d' aliments riches en nutriments riches en calories . Les exemples incluent les noix, les graines , beurres de noix , beurre de soja , les avocats , les olives et le houmous . Vous pouvez également ajouter le lait en poudre pour les soupes , les boissons et les produits laitiers .
Poids normal
Les IMC poids normal se situe entre 18,5 et 24,9 , selon le national Heart , Lung and Blood Institute . Si votre IMC se situe dans cette fourchette normale , vous êtes à un poids sain et ont un moindre risque de développer des maladies chroniques , comme les maladies cardiaques et le diabète . Vous pouvez réduire vos risques de maladies plus loin et éliminer indésirables gain de poids progressive par l'exercice régulièrement . Les Lignes directrices de 2008 sur l'activité physique pour les Américains suggèrent obtenir de 2,5 à 5 heures de l'exercice aérobie chaque semaine , et participer à des exercices de musculation - tels que la formation de poids - . Au moins deux fois par semaine
en surpoids et obèses
Vous classés comme étant en surpoids si votre IMC est entre 25 et 29,9 , et obèses si votre indice de masse corporelle est de 30 ou plus, le National Heart , Lung and Blood Institute rapports . Si vous êtes un athlète avec beaucoup de masse musculaire , consulter un médecin afin de déterminer la composition de votre corps et les risques de maladies chroniques individualisés . Pour perdre du poids en toute sécurité et efficacement , de réduire votre consommation de courant de 500 à 1000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine , suggère les Centers for Disease Control and Prevention. L'exercice régulier aide aussi à perdre l'excès de poids et brûler les graisses . Un examen de 2009, publié dans " Le Journal Ochsner " recommande les personnes en surpoids et obèses participent à 45 à 60 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine .
