Que manger avant d'exercer dans la chaleur
L'exercice régulier favorise la santé globale et augmente la force et l'endurance . Cependant, même les exerciseurs les plus expérimentés peuvent tomber à des maladies liées à la chaleur victimes. Une exposition prolongée à la chaleur pendant l'exercice peut provoquer des crampes de chaleur , perte de connaissance, l'épuisement ou le coup de chaleur exercer . Les symptômes de la maladie de la chaleur sont la déshydratation , faiblesse, étourdissements , transpiration excessive , maux de tête et la peau moite . Les cas extrêmes peuvent entraîner une défaillance d'un organe ou la mort . Prendre des mesures pour assurer une nutrition et une bonne hydratation peut empêcher faible consommation d'énergie et la déshydratation . Considérations nutritionnelles
Une bonne nutrition est essentielle pour une performance optimale et le confort physique au cours de l'exercice. Lorsque vous vous exercez dans des conditions de haute température , vos besoins en glucides augmentent. Consommer des aliments en glucides et riches en fluides tels que les fruits avant d'exercer à des températures élevées peut fournir à la fois l'énergie et l'hydratation . Avec boire une quantité suffisante d'eau , de manger une banane 10 minutes avant l'exercice peut aider à maintenir la performance athlétique et à diminuer l'inflammation liée à l'exercice .
Sodium et hydratation
augmentation de la transpiration due à l'exercice prolongé à des températures élevées peut provoquer l'excès de sodium et la perte de liquide . La déshydratation due à la perte d'eau de 2 à 3 pour cent de l'augmentation de masse corporelle perçue exercice difficulté et diminue les performances . Consommer des aliments avec une petite quantité de sel , comme les bretzels ou une boisson pour sportifs , avant l'exercice peut vous encourager à boire des liquides . Dans les environnements chauds et humides , les sportifs doivent boire de 7 à 10 onces d'eau 20 minutes avant l'exercice et au moins 6 onces de liquide toutes les 20 minutes pendant l'exercice . L'eau est le meilleur liquide pour éviter la déshydratation , sauf si vous exercez depuis plus de 60 minutes, l' American Council on Exercise dit . Plus d'une heure d'exercice dans un environnement chaud peut exiger une boisson pour sportifs à fournir sodium et glucides .
Effets régime sur l'hydratation
aliments et les liquides consommés avant et pendant l'exercice ne devrait pas contenir de la caféine ou de l'alcool . Tout comme la caféine et l'alcool peuvent , un régime riche en protéines peut augmenter la perte d'eau à travers la production d'urine accrue . En outre, les régimes riches en fibres - de 20 à 30 grammes par jour - peuvent augmenter légèrement les besoins en eau . Évitez de manger riche en protéines ou de la nourriture riche en fibres avant d'exercer à des températures élevées .
Choix de régime à long terme
Remplacement réserves de glucides après l'exercice en veillant glucides adéquate la consommation contribuera à la performance de l'exercice au cours de la prochaine séance d'entraînement dans des conditions chaudes . Un petit-déjeuner riche en glucides comme les céréales de grains entiers avec du lait faible en gras et des fruits sera augmenter la glycémie et fournir de l'énergie pour l'exercice. Jus de fruits peut également fournir de l'énergie rapide avant une séance d'entraînement . Pour faciliter la récupération musculaire et reconstituer les réserves d'hydrates de carbone avant la prochaine séance d'exercice , manger un repas contenant des protéines et des hydrates de carbone dans les deux heures de la séance d'entraînement , tels que le beurre d'arachide sur du pain grillé ou des haricots et du riz .
