Comment faire pour augmenter les niveaux d'IGF-1

IGF- 1 est synonyme de facteur de croissance analogue à l'insuline I et est une molécule endogène important dans le corps humain . IGF- 1 est synthétisée principalement dans le foie par l'utilisation de l'hormone de croissance et de l'insuline . Les athlètes portent une attention particulière à l'IGF- 1 puisque cette molécule a été montré pour conférer des gains importants en masse et la force musculaire . En outre , l'IGF- 1 a la capacité de réparer les cellules endommagées et est donc considéré comme une molécule anti - vieillissement , bien que les effets à long terme de l'augmentation des niveaux d'IGF-1 chez l'homme restent peu claire comme de Août 2010. Instructions

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compléter avec 100 mg de DHEA par jour . Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology en Octobre 1998, 100 mg de DHEA , ou déhydroépiandrostérone , augmenté d'IGF-1 par 16 pour cent chez les hommes et 31 pour cent chez les femmes . Bien que la DHEA est un supplément sur ​​le comptoir , il est toujours sage de discuter de l'ajout d'un supplément avec votre professionnel de la santé .
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consommer plus de protéines de petit-lait et les produits laitiers . En plus de la protéine de petit-lait et des produits laitiers , de la créatine est également connu pour augmenter les niveaux d'IGF- 1 . La créatine est largement utilisé par les athlètes , et la dose recommandée est de 5 g par jour . Comme la DHEA , la créatine est disponible sans ordonnance , mais il faut bien étudier le mode d'emploi et consulter votre médecin .
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brièvement mais intensément exercice . Une autre étude publiée dans la même publication , le Journal of Clinical Endocrinology , en Octobre 1996, montre que de courte durée , exercice de haute intensité augmente d'IGF-1 plus que l'exercice qui dure plus longtemps , mais réalisée à un niveau inférieur d'intensité . Courts sprints , des séances de musculation intenses et d'autres formes d'exercice qui sont difficiles, mais bref augmenteront d'IGF-1 . Cet exercice doit être adapté à votre âge et votre condition physique , bien sûr , et vous devriez vous rappeler que «intense» et «difficile» sont des termes relatifs; ce qui peut être facile pour un homme de 21 ans peut être très difficile pour une personne âgée à mobilité réduite et la force .