Comment obtenir la sérotonine dans votre système

La sérotonine est l'hormone qui régule la croissance , la reproduction et la capacité humeur d'une personne . Des niveaux élevés de sérotonine faire une personne à se sentir « bien», tandis que les niveaux inférieurs peuvent conduire à des formes de dépression légère . Il existe des moyens naturels d'augmenter la sérotonine; manger des aliments riches en sérotonine est un. Choses que vous devez
glucides complexes
protéines
chocolat
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Obtenir suffisamment de sommeil . Dormir au moins huit heures par nuit sera naturellement augmenter votre taux de sérotonine . Si les forces de travail ou votre horaire de la maison que vous vous levez tôt et se coucher tard , essayer d'obtenir au moins une sieste d'une heure dans le milieu de la journée . La qualité est plus importante que la quantité , afin d'avoir un sommeil profond pendant une heure par jour peut augmenter de manière significative les niveaux de sérotonine .
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Mangez suffisamment de protéines . La protéine contient du tryptophane , un acide aminé qui se transforme en sérotonine dans le cerveau . Manger des protéines sera , par conséquent, augmenter naturellement les niveaux de sérotonine . Les bonnes sources de protéines sont des aliments comme le poulet , la dinde , boeuf, poisson et œufs . Vous pouvez également consommer des boissons protéinées .
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Mangez des glucides complexes . Le tryptophane est plus efficace lorsque consommée avec un petit nombre d' hydrates de carbone. Évitez les glucides qui provoquent un pic d'insuline rapide , tels que le sucre , le pain blanc , le riz blanc et les pâtes; plutôt opter pour le riz brun , pain complet glucides et les haricots .
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Mangez du chocolat . Le chocolat est fabriqué de cacao , qui contient de la sérotonine et peut considérablement augmenter les niveaux de sérotonine . Plutôt que de manger du chocolat au lait , qui est riche en sucre et provoque un pic d'insuline , de consommer le chocolat noir , qui est plus élevé en cacao et faible en sucre . Chocolat noir avec une teneur en cacao de plus de 60% est une bonne source de sérotonine .