Bons glucides pour l'énergie
Les glucides ont reçu une mauvaise réputation en raison de la popularité de faible teneur en glucides ou de non- carb régimes . Cependant , les quelques types de glucides sont réellement bon pour vous . Les glucides viennent dans beaucoup de formes . Mauvais glucides comme ceux dans les biscuits , le pain blanc , gâteaux et tartes sont chargés de sucre et d'autres ingrédients ajoutés . Ces glucides peuvent fournir de l'énergie rapide, mais dans de nombreux cas le corps les transforme en graisse. Glucides sains comme les carottes, les fraises, les grains entiers, du gruau , des pêches et d'autres légumes alimentent le cerveau et le corps . Mangez des légumes crus
manger de cinq à huit portions de légumes crus chaque jour . Glucides sains sont riches en fibres et faible en sucre . Lorsque les bonnes glucides sont consommés le corps est capable de maintenir des niveaux sains de glucose dans le sang . Légumes contiennent des fibres qui aide à vous sentir rassasié plus longtemps . En outre, les légumes aident également à réduire le cholestérol et éliminer les toxines du corps . Les légumes contiennent des vitamines, des minéraux et des enzymes qui aident à renforcer et nourrir les cellules . Lors de l'achat à l'épicerie acheter une grande variété de légumes différents. Certains des glucides sains plus denses en nutriments sont les carottes, les asperges, les sombres salades à feuilles vertes , les courges, les concombres et les légumineuses . Consommer des légumes plusieurs fois par jour pour l'énergie rapide qui dure réalité .
Tout FruitsEat deux à trois portions de fruits chaque jour . Selon l'American Diabetes Association , les fruits doivent être consommés entiers parce que la fibre et d'autres nutriments dans l'équilibre de fruits les sucres naturels . Mangez fruits entiers , jamais jus de fruit , sauf si vous voulez un pic de sucre dans le sang . Cependant , certaines personnes atteintes de diabète sévère devront éviter de fruits tous ensemble , alors assurez-vous de parler à votre médecin de vos besoins nutritionnels spécifiques .
Noix et graines pour l'endurance
Manger une poignée de noix ou de graines chaque jour . Les noix et les graines contiennent des glucides sains pour l'énergie durable . En outre, ces petites collations sont des aliments riches en éléments nutritifs et savoureux . Les noix et les graines contiennent des vitamines B . Vitamines B aident à augmenter l'énergie et améliorer la santé du système nerveux . En outre, ces aliments contiennent aussi des oméga- 3 les acides gras qui sont bénéfiques pour la santé globale , car ils réduisent l'inflammation dans le corps . Meilleurs choix comprennent les amandes, les graines de tournesol, graines de citrouille, les noix de cajou et des arachides .
Manger des grains entiers et pains germés
pour l'énergie rapide manger une tranche de germé pain avec de la confiture maison . Les grains entiers et les pains germés contiennent des glucides sains et d'autres vitamines et minéraux essentiels . Pain contient aussi des fibres qui aidera à vous sentir rassasié et satisfait pour une période de temps plus longue . Si vous pensez que vous avez une allergie au blé , consultez votre médecin pour se faire tester ou choisir d'autres glucides sains .
