Combien d'eau dois-je boire chaque jour

Le corps humain est composé de 60 pour cent d'eau , et nous entendons souvent l'importance de l'eau est à la bonne marche de nos organes, de tissus et de cellules . Mais il ya eu beaucoup de discussion au sujet de la quantité d'eau dont nous avons besoin de boire . Traditionnellement , la recommandation a été huit verres d'eau par jour ( soit environ 64 onces ) , mais récemment, cette recommandation a été réfutée . Contexte

Alors que plus de la moitié de la composition de notre corps peut être de l'eau , on perd aussi beaucoup d'eau chaque jour par la transpiration , sortie de l'urine et les selles . Il est important de remplacer l'eau qui est perdue par ces processus naturels .

Si vous n'obtenez pas assez d'eau , ou de remplacer l'eau qui a perdu , vous pouvez devenir déshydraté , ce qui conduit à toutes sortes de défis . Ceux-ci comprennent la léthargie , entre autres. Dans des circonstances extrêmes , vous pouvez devenir très malade si vous êtes déshydraté .
Recommandations traditionnelles

Traditionnellement , on nous a dit de boire huit verres d'eau par jour ( de l'ordre de 8 oz chacun) . Cela a été dit à remplacer l'eau que nous perdons naturellement par différentes fonctions corporelles et pour aider à nourrir les cellules et les organes avec une nouvelle alimentation en eau .

Autres recommandations suggèrent que les hommes devraient boire plus d'eau que les femmes ( 13 tasses pour hommes et neuf coupes pour les femmes ) et que combien vous buvez devrait être lié à combien vous pesez et comment vous êtes actif physiquement .

facteurs qui influent sur les besoins en eau

Il ya un certain nombre de facteurs qui influent sur la quantité d'eau dont vous avez besoin en dehors de la règle de huit verres par jour standard. Il s'agit notamment de : .

* Combien et comment dur vous vous entraînez * Votre environnement - Si vous habitez dans une zone particulièrement froid ou chaud , vos besoins en eau seront différentes * Votre santé - Si vous avez souffert récemment maladie , vos besoins pourraient être plus * Vos besoins personnels - . Etes-vous enceinte ? L'allaitement maternel ? Ceux-ci peuvent affecter vos besoins en eau .
Ça doivent tous être de l'eau ?

En bref , non. Bien que la majorité de votre quotidien en liquide doit être de l'eau , vous pouvez compter d'autres boissons vers votre consommation d'eau . Il s'agit notamment de thé, café et boissons pour sportifs .

Vous pouvez aussi compter en haute teneur en eau des fruits et légumes vers votre consommation d'eau . Il s'agit notamment de fruits comme le raisin et la pastèque et légumes comme les laitues et les tomates .
Une nouvelle réflexion sur la prise d'eau

Un article paru en 2002 dans le " American Journal of Physiology " a réfuté l' revendication que boire huit verres d'eau est le chemin à une meilleure santé . Dr Heniz Valtin a fait valoir que seules les personnes ayant une tendance à contracter certaines maladies bénéficieront des recommandations traditionnelles .

La nouvelle façon de penser est que les gens devraient boire de l'eau s'il a soif , et ils doivent boire suffisamment d'eau pour que leur urine est claire et non jaune . Boire trop ou trop peu d'eau peut imposer les reins , afin de trouver le juste équilibre est crucial .

Si vous êtes en surpoids , femmes enceintes ou allaitant , ou en mauvaise santé (ou ont été malades ) , vos besoins en eau sera être supérieure .