Quels aliments aider avec le stress

Si vous vous sentez stressé au travail, il pourrait être quelque chose que vous avez bu . Selon le Manuel Stress Relief , la caféine peut aider à augmenter la production d'une hormone de stress qui causent appelée cortisol . En outre , l'alcool peut être un dépresseur si elle est consommée en grande quantité , et le sucre peut vous laisser un sentiment drainé après une première haute . Pour lutter contre ces effets , manger des aliments qui facilitent le stress comme les grains entiers légumes verts , fruits, poulet , dinde et . Légumes

légumes verts comme les épinards , le brocoli , le chou frisé , le chou vert , la laitue romaine , les choux de Bruxelles , les poivrons verts , les pois et les haricots verts contiennent de potassium et de vitamines du complexe B . Ce sont essentiels à la création de la sérotonine , une substance chimique de l'humeur -amplification . Dans une interview avec l'entraîneur et nutritionniste Bob Greene , le Dr Brock Rovenia identifie les pois chiches et poivrons rouge , orange et jaune comme aliments de réduction du stress qui contiennent de la vitamine A, la vitamine C et l'acide folique . Ceux-ci permettent d'améliorer l'énergie et revitaliser les cellules endommagées par le stress .

Baies

bleuets contiennent une forte concentration de vitamine C , la vitamine E , ​​du manganèse et de la fibre . Ils contiennent également des antioxydants qui aident votre corps à se nettoyer des impuretés , et aider à diminuer le taux de cholestérol . La teneur en fibres dans les bleuets contribue aussi à promouvoir les selles saines . Les fraises sont une bonne source d'acide folique , de fibres de potassium, de vitamine C et de manganèse . Ils ont également des nutriments appelés phénols qui sont anti-inflammatoires et aident à lutter contre le cancer . Mûres ont une fibre appelée pectine - également trouvé dans les pommes - qui peut aider à réduire le cholestérol

poulet et la Turquie

poulet et de la dinde peuvent aider . soulager le stress car les deux contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel qui régule les fonctions du système nerveux tels que le repos , le sommeil et la relaxation . Tryptophane aide aussi à réguler votre appétit et élever votre humeur . Bien que le tryptophane est également présent dans la viande rouge , les noix , les graines et le thon , il a une plus forte concentration dans le poulet et la dinde et est la source de ce sommeil , contenu sentir certaines personnes après un repas de Thanksgiving .

grains entiers

grains entiers ont reçu beaucoup d'attention en raison d'un certain nombre de prestations de santé . Selon le Conseil des grains entiers, les grains entiers réduisent le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque , d'améliorer le contrôle du poids et aider le corps à maintenir des niveaux de pression artérielle saine . Certains grains entiers communs sont le riz brun , flocons d'avoine , de l'avoine et de l'orge entier . Le riz brun est un bon exemple de grains entiers qui peuvent aider à réduire le stress parce que, contrairement riz blanc , il n'augmente pas la glycémie et causer des fluctuations qui peuvent contribuer à des niveaux de stress plus élevés .

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