Comment éviter les LDL

Vous êtes constamment entouré par des aliments qui contiennent des sucres raffinés , les graisses saturées et les sirops de maïs . La suite de la consommation de ces aliments est une augmentation de lipoprotéines de faible densité , appelé taux de cholestérol LDL . Le cholestérol LDL est considéré comme «mauvais cholestérol» et peut provoquer l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques , les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux quand il devient trop élevée . Vous pouvez éviter une augmentation de votre taux de cholestérol LDL en changeant vos habitudes alimentaires et les types d'aliments que vous mangez . Instructions
Le 1

vous renseigner sur la façon de lire les étiquettes des aliments correctement pour éviter ou réduire le cholestérol LDL . Les denrées alimentaires sans cholestérol moins de 2 mg de cholestérol et 2 g ou moins de gras , mais cela ne signifie pas zéro cholestérol . Aliments faibles en cholestérol dispose de 20 mg ou moins de cholestérol et 2 grammes ou moins de gras saturés .
2

Évitez les aliments qui contiennent des acides gras trans . L'Université du Maryland Medical Center indique que les gras trans augmentent le taux de cholestérol LDL tout en réduisant votre lipoprotéines de haute densité cholestérol , ou HDL . HDL est le bon cholestérol qui recueille le mauvais cholestérol de la circulation sanguine et le transfère vers le foie pour élimination . Les gras trans sont présents dans les aliments tels que les fast food, les aliments surgelés , les aliments emballés , les nouilles ramen et soupe tasses , les produits laitiers , les biscuits et les gâteaux .
3

éliminer les graisses saturées de votre alimentation . L'American Heart Association recommande de limiter ces graisses qui peuvent être trouvés dans les produits de lait entier laitiers , les viandes grasses , les huiles végétales partiellement hydrogénées et les jaunes d'œufs . Ces graisses augmentent le cholestérol total en élevant LDL nuisible .
4

Ajouter aliments HDL à votre régime alimentaire qui contient des graisses bénéfiques . Monoinsaturés et polyinsaturés , ou de bonnes graisses , sont en bonne santé pour le coeur et la plupart des autres parties du corps . Ces graisses peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol LDL et d'augmenter votre taux de cholestérol HDL . Des acides gras monoinsaturés proviennent de l'huile d'olive , l'huile de canola et l'huile de sésame . Les acides gras polyinsaturés oméga-3 contiennent et d'acide gras linoléique qui des niveaux de cholestérol. Le poisson est une bonne source d'acides gras polyinsaturés .