Qu'est-ce que les légumes soient pour Endurance
? Tout le monde a besoin d' une bonne nutrition pour maintenir l'endurance tout au long d'une journée bien remplie , de coureurs de longue distance aux étudiants à des employés de bureau . Manger pour l'énergie et l'endurance implique le chargement sur les légumes , car ils fournissent de l'énergie à long terme , pas un féculent rapide éclaté typique des aliments transformés et rapides . Les légumes qui offrent la meilleure énergie et l'endurance sont ceux qui sont riches en vitamines B , bien que d'autres vitamines issues de légumes aident aussi. Il s'agit de la Vitamines
légumes fournissent de l'énergie et l'endurance pour le corps, car ils sont riches en vitamines . Beaucoup de vitamines B , en particulier B1 , B2 , B9 , biotine , et le fer sont importants pour la production d'énergie . En outre, la vitamine C , l'acide pantothénique et la vitamine E joue un rôle crucial dans la fourniture de l'endurance dans notre vie quotidienne . Une équipe de recherche de l'Université d'Exeter en Grande-Bretagne a constaté que les légumes riches en nitrates aussi améliorer l'endurance , car ils abaissent la pression artérielle , ce qui nous permet d'obtenir plus de nos muscles sur une période de temps plus longue .
B vitamines
verts et brocoli feuilles sont riches en beaucoup de vitamines B . La thiamine , ou vitamine B1 , peuvent être trouvés dans les pois cassés et les pousses de sarrasin . La riboflavine ou vitamine B2 , est présente dans le chou vert , le chou frisé , le persil , le brocoli et les betteraves . L'acide folique , ou vitamine B9 , se trouve dans les asperges , les épinards , le chou frisé et le chou . Il ya amplement de biotine dans bettes , la laitue romaine , les carottes et les tomates . Les bonnes sources de fer , ce qui est particulièrement important pour les femmes , notamment les betteraves , les carottes , le persil , le brocoli , le chou-fleur , les asperges, les blettes et le chou .
Autres Endurance Vitamines
légumes riches en vitamine C comprennent le chou frisé , le persil , le brocoli , les choux de Bruxelles , le cresson , le chou-fleur et les asperges. L'acide pantothénique se produit dans le brocoli , le chou-fleur et le chou frisé . Tomates , carottes , asperges , cresson et épinards fournissent de la vitamine E.
Runners recommandations
coureurs longue distance recommandent de manger des légumes à maintenir l'endurance . Liste des coureurs de marathon
les meilleurs légumes à manger pour gagner de l'endurance et de leurs choix pour les meilleurs légumes de production d'énergie comprennent les betteraves , les épinards , la laitue , la citrouille , aubergine , asperges , cresson et chou vert . En outre, beaucoup conseillent légumes de jus frais . Non seulement cela fait-il de consommer suffisamment de portions rapides , savoureuses et pratiques , mais il se concentre également les pièces de vitamines produire des légumes .
