Perte de poids rapide sans perte de muscle

Lorsque vous cherchez à perdre du poids sans perdre des quantités inutiles de muscle , il vaut mieux suivre les conseils de personnes qui font cela à un niveau professionnel ou quasi- professionnel - bodybuilders . Pendant des décennies , les culturistes ont fait la perte de poids sans perte de muscle en une véritable science , s'efforçant d'atteindre incroyablement faibles niveaux de graisse du corps tout en maximisant leur masse maigre . Même si vous n'aspirez pas à ressembler à un bodybuilder , vous pouvez toujours utiliser une approche similaire pour répondre à vos besoins en matière de perte de poids . Weight Loss

Suivez une approche de glucides contrôlés en fonction de votre niveau de départ de la graisse corporelle . Selon l'entraîneur canadien de la force Christian Thibaudeau , la diète besoin de «gagner» leurs glucides , avec les personnes maigres étant naturellement capables de consommer plus d'hydrates de carbone tout au long de la journée sans prendre un montant non désirée de la masse graisseuse .

Si vous avez plus 20 pour cent de graisse du corps , suivre un régime faible en glucides et le but de ne pas consommer plus que 30 grammes de glucides par jour . Si vous avez entre 15 et 20 pour cent de graisse du corps , consommer 0,25 g de glucides par kilo de poids corporel . Si vous avez entre 12 et 15 pour cent de graisse corporelle , de consommer 0,35 g de glucides par kilo de poids corporel . Vous devriez être en mesure d'obtenir des tests de graisse du corps à votre salle de gym locale si nécessaire , mais en cas de doute , devinez haute et supposons que vous êtes dans la catégorie des plus de 20 pour cent . Le reste de votre alimentation doit être partagée à peu près également entre la consommation de graisses ( graisses insaturées de santé comme les huiles, les noix et les graines ) et les sources de protéines maigres ( comme le poulet , la viande rouge maigre et fruits de mer ) . But de consommer environ 0,85 g pour un gramme de protéines par kilo de poids de corps pour maintenir la masse musculaire pendant un régime . Eviter la perte musculaire inutile est accompli en gardant votre consommation de matières grasses supérieure à votre apport en protéines totales , sinon votre corps va venir s'appuyer sur les protéines pour sa source d'énergie primaire - . Entraînant la dégradation musculaire que le tissu musculaire est composé de protéines Photos
conseils Carb Control

contrôler votre consommation de glucides par vous limiter à des glucides sains , même si vous êtes déjà assez maigre pour avoir " gagné " vos glucides . Cela signifie que votre objectif principal doit être sur la consommation de glucides seuls , comme les fruits , les légumes , patates douces, riz brun , l'avoine et 100 pour cent de grains - les glucides traditionnels utilisés par les culturistes pour augmenter la masse musculaire et perdre de la graisse . Si vous êtes dans la catégorie de la graisse corporelle plus -20- pour cent , limitez-vous à des légumes verts comme le brocoli , le concombre , la laitue et les épinards , car ceux-ci fournir à votre corps suffisamment de fibres pour vous tenir régulièrement sans les hydrates de carbone supplémentaires qui pourraient faire dérailler votre progrès de perte de poids.