Insoluble Fiber Diet

Les fibres alimentaires sont un domaine important , mais souvent négligé , de la nutrition . Selon la clinique Mayo , la régulation de l'apport en fibres comporte une foule d'avantages , y compris la normalisation du système digestif et une diminution du risque de certaines maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques . En consommant des fibres insolubles , un type de fibre qui passe à travers le tube digestif relativement peu affectée , vous aider à diminuer l'acidité dans les intestins et passer les selles par en temps opportun . Insoluble Fiber Diet

But de consommer environ 20g à 25g de fibres par jour pour les femmes et 30 g à 40 g par jour pour les hommes . L'apport en fibres devrait être divisé à peu près également entre les sources solubles et insolubles , de sorte que signifie que les femmes devraient consommer entre 10g et 13g de fibres insolubles tandis que les hommes devraient consommer 15g à 20g . Les bonnes sources de fibres insolubles sont à feuilles vertes et autres légumes verts comme le brocoli , les haricots verts, le concombre , les épinards et la laitue , avec des fruits qui ont la peau comestible ( pommes, poires et prunes), les articles de blé entiers, les noix (amandes , noix de cajou , noix et les noix de pécan ) , graines ( tournesol et citrouille ) et le son. Idéalement , s'efforcer de consommer au moins un produit contenant une quantité importante de fibres insolubles à chaque repas , car cela permettra de normaliser votre apport en fibres , sans la tenue de registres injustifié de votre part . Au-delà d'une bonne dose de fibres insolubles à chaque repas , n'oubliez pas de compléter votre alimentation avec beaucoup de fruits, légumes, sources de protéines maigres (comme les fruits de mer , volaille, produits laitiers et la viande rouge maigre ) et sources de matières grasses insaturées ( comme les noix , les graines et les huiles de cuisson) .
insoluble Fiber Diet Menu

Commencez votre journée du bon pied sur un régime de fibres insolubles avec une portion de céréales de grains entiers avec des baies , plusieurs morceaux de pain de blé entier et une pomme . Pour le déjeuner , envisager un sandwich ou sous contenant de la viande maigre ( poulet ou dinde ) servis sur un pain de blé entier ou pain . Préparez votre sandwich avec beaucoup de laitue et de tomates à ajouter un peu de fibre de repas, consommer une portion de noix mélangées sur le côté pour renforcer davantage la teneur en fibres insolubles de votre déjeuner . Pour le dîner , préparer une portion de parmesan de poulet avec des pâtes de blé entier . Mélanger dans une portion de légumes verts mélangés comme les pois ou les haricots verts pour la fibre ajoutée , la consommation d'une salade d'épinards et de tomates ou jardin sur le côté pour du fourrage supplémentaire . Si vous avez d'autres questions répondant à vos exigences quotidiennes de fibres , envisager un supplément de fibres pour étayer votre consommation d'aliments naturels .