Comment puis- je augmenter mon fer

Si vous ressentez de la fatigue , l'essoufflement, des mains et pieds froids , des maux de tête et des vertiges ?; vous pouvez avoir une carence en fer . Le fer est un minéral essentiel pour votre santé , car il est principal transporteur d'oxygène de votre corps . Il régule la température de votre corps , soutient le système immunitaire et favorise le métabolisme énergétique . Les femmes , plus que les hommes , peuvent manquer de fer parce que le corps masculin est mieux équipé pour stocker. Instructions
Le 1

Consultez votre médecin pour vous aider à identifier la cause de votre manque de fer . Selon la clinique Mayo , si ce n'est pas votre alimentation provoquant le manque de fer , il peut être un trouble intestinal désactiver votre corps de absorber les nutriments . La chirurgie peut être nécessaire pour corriger cela.
2

Obtenez une prescription de médicaments pour traiter les problèmes sous-jacents provoquant la carence en fer . Prendre des pilules de contrôle des naissances afin de réduire le flux de menstruations abondantes , ou utiliser des antibiotiques pour lutter contre les ulcères .
3

Manger de la viande rouge , les fruits de mer et la volaille jusqu'à trois fois par semaine et manger du foie à moins deux fois par mois , car ces aliments sont de bonnes sources de fer .
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Remplacez votre céréale de petit déjeuner avec un petit déjeuner de céréales enrichies enrichies de fer . Mangez du pain cuit au four avec des farines enrichies . Recherchez le mot " fortifiée " sur l'emballage du produit .
5

Augmentez votre consommation d'aliments riches en fer comme les noix , le cresson, les haricots, les épinards cuits et les œufs.
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Préparez vos aliments riches en fer , de sorte qu'ils ne perdent pas d'éléments nutritifs . Faites-les cuire pour aussi vite que possible , en un minimum d'eau .
7

Évitez de boire du thé en mangeant vos aliments riches en fer car cela réduit votre corps est une absorption de ce minéral .
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prendre des comprimés de fer , tel que prescrit par votre médecin . Prendre un comprimé par jour avec un verre de jus d'orange . Jus d'orange permet à votre corps de mieux absorber le fer . Prenez le comprimé sur un estomac vide pour une absorption optimale . Si votre estomac se fâche , prendre le comprimé avec un repas .