Les meilleurs aliments pour High Energy
Si vous voulez que votre corps à fredonner comme un moteur bien réglé toute la journée et de décoller comme une fusée quand vous frappez le gaz , a mis un peu de carburant à haute teneur dans le réservoir . Se débarrasser de la boue qui vous ralentit et le remplacer par indice d'octane élevé super- aliments est juste un voyage de shopping loin . Navigation dans l' alimentation Super- autoroute
Si vous voulez manger pour une grande énergie , de comprendre les besoins énergétiques de votre corps . Tout au long de la journée , vous brûlez les glucides et les graisses à des degrés divers . Les glucides sont le carburant préféré de votre corps à l'activité physique et le fonctionnement du cerveau . Pour produire de l'énergie de pointe , votre cerveau et le système neuromusculaire ont besoin de glucides suffisante pour interagir efficacement . Professeur D. Joe Millward de Surrey de l'Université de l'Angleterre note que pour la performance sportive de pointe , manger une alimentation de féculents - comme les grains entiers et les légumineuses , des quantités modérées de protéines et de matières grasses et beaucoup de fruits et légumes . Bars 60-80 onces de brut par jour de l'eau filtrée est essentiel pour l'énergie et des performances de pointe .
Propre et aliments vert
glucides proviennent de plantes décomposées en glucose dans le corps , dont une partie se transforme en glycogène , un combustible stocké dans le foie et les muscles . Le plus un aliment glucidique ressemble à son état d' usine d'origine , la plus complexe, il est , avec la plupart de ses vitamines, minéraux et fibres intactes . Les grains entiers, les légumineuses et les fruits entiers et les légumes frais sont des glucides complexes . Les glucides complexes se décomposent lentement, fournissant un flux constant de carburant tout au long de la journée. Glucides transformés comme le sucre et la farine raffinée ont perdu beaucoup de leur valeur nutritionnelle et de briser rapidement en glucose , provoquant un pic d'insuline que le corps tente de convertir l'excès de sucre et de le stocker sous forme de graisse .
Pumped et puissant
protéines proviennent de produits laitiers, les œufs , le poisson et la viande. Les protéines ne fournissent généralement pas une source directe d'énergie , mais ils fournissent les blocs de construction d'acides aminés que votre corps a besoin pour construire le muscle . Lorsque vous défier vos muscles grâce à l'activité physique , votre corps utilise les protéines pour augmenter la masse musculaire . La construction des muscles , c'est comme mettre un plus gros moteur , plus puissant dans votre voiture , la relance votre métabolisme . Le plus de muscle que vous avez par rapport à la graisse, la plus énergique vous vous sentirez . Choisissez , viandes biologiques non transformés maigres pas contaminés avec des antibiotiques et des stéroïdes.
Régulateur de vitesse
faible à modérée , les activités de longue durée comme la marche ou le jogging appel à de plus en plus plus de matières grasses que le temps s'écoule , épargnant réserves de glucides pour le fonctionnement du cerveau . La plupart d'entre nous ont des réserves de graisse suffisantes pour satisfaire la demande pour les activités d'exercice de longue durée . Cependant, vous n'avez pas besoin de prendre un peu de plantes et de graisse à base de poisson pour l'énergie de pointe . Oméga- 3 les acides gras aident votre système cardio-vasculaire fonctionne en douceur et garder votre pression artérielle à un niveau optimal . Selon la clinique Mayo , oméga- 3 les acides gras qui proviennent de poissons gras d'eau froide , le lin et les noix , et les mono-et poly-insaturés graisses qui proviennent de plantes sont « gras sains . " Mayo Clinic conseille de limiter les graisses saturées d'origine animale et les gras trans .
