Comment faire pour augmenter la vitamine B1 thiamine admission

Vitamine B1 thiamine aide notre corps dans le bon fonctionnement des systèmes nerveux et circulatoire , le cœur et les muscles . C'est une vitamine hydrosoluble qui aide votre corps à puiser de l'énergie dans le métabolisme des glucides . Nous ne stockons plus de vitamine B1 thiamine dans notre corps et il laisse nos systèmes très rapidement . Soyez sûr que vous avez trouvé suffisamment de ce nutriment important . Instructions
Le 1

Mangez germe de blé céréales pour le petit déjeuner . Une tasse fournit habituellement environ 4,5 mg de thiamine . D'autres types de céréales de petit déjeuner seront également enrichis en vitamines comme la thiamine et vous trouverez 0,5 à 2 mg dans chaque tasse . Le lait dans vos céréales va augmenter votre consommation un peu plus - .05mg par demi-tasse
2

Mangez du riz à grain long . . Le riz cuit à grains longs brun a environ 2 mg par tasse et blanc aura environ 0,26 mg .
3

Préparez manger du porc maigre pour le dîner et . 3 oz fournira 0,70 mg de thiamine .
4

consommer les haricots qui sont une bonne source de thiamine . Une demi-tasse de haricots noirs vous donnera 0,21 mg; Haricots blancs , 0,19 mg .
5

Mangez des noix et des graines . Une once de graines de tournesol a 0,60 mg de thiamine; noix de cajou ont 0,15 mg par demi-tasse; arachides contiennent 0,10 mg par demi-tasse; et noix de soja fournissent 0,20 mg de thiamine par demi-tasse .
6

Mangez des légumes et des fruits qui fournissent thiamine . Une pomme de terre moyenne cuite vous donnera 0,22 mg , pois 0,23 par demi-tasse , épinards 0,09 mg par demi-tasse , une orange a 0,10 mg , et un demi- cantaloup a 0,11 mg .
7

commencer à manger pain de blé au lieu du pain blanc . Blé fournira 0,10 mg par tranche. Si vous ne pouvez pas donner votre pain blanc , acheter enrichie en vitamines comme la thiamine .