Plans de repas pour les enfants
Une nutrition adéquate est primordiale pour la santé et le bien-être de l'enfant . Parce que les besoins nutritionnels des enfants diffèrent de ceux de la plupart des adultes , de préparer des plans de repas à l'avance pour s'assurer que ce que vous servez à votre enfant de manger est fournir suffisamment de valeur nutritive pour le bon développement . Glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux sont tous des éléments qui doivent être pris en considération lors de la planification des repas pour les enfants . Glucides
glucides sont le carburant qui permet aux enfants d' assez d'énergie pour passer à travers leurs jours . Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis , les enfants à l'école primaire devraient manger pas moins de 6 oz de glucides par jour , dont au moins trois onces de grains entiers . Des exemples de glucides aux enfants mais en bonne santé sont les céréales ( évitez ceux avec des teneurs élevées en sucre ) , craquelins de grains entiers , les pâtes ( choisir des marques qui viennent dans des formes amusantes ) et de riz .
Protéines Photos Photos
protéines sont un nutriment essentiel pour les enfants , en particulier ceux avec des niveaux accrus d'activité physique . Protéine soutient et favorise la croissance des muscles sains que les enfants ont besoin à mesure qu'ils avancent dans l'âge adulte . Lors de la conception d'un plan de repas pour un enfant , des protéines maigres devrait être intégrée dans tous les repas et collations autant que possible au total un recommandé 5 oz par l'apport de jour de protéines . Si votre enfant n'est pas un gros mangeur de viande, choisir d'autres options comme le poisson ou le poulet , ou peut-être les haricots , les lentilles ou encore le beurre d'arachide . Les protéines sont également présents dans des quantités moindres dans de nombreux produits laitiers .
Graisses
Bien qu'il puisse sembler contradictoire à première vue , les graisses sont également un élément essentiel de toute l'alimentation de l'enfant car ils permettent l'absorption des vitamines liposolubles comme les vitamines A , D , E et K. Cependant , lors de la planification du régime alimentaire d'un enfant , il est important d'inclure les graisses saines telles que les graisses polyinsaturées et monoinsaturés (présents dans les poissons gras , les noix , avocats ) et d'éviter les graisses malsaines telles que les graisses saturées et trans ( trouvés principalement dans les aliments contenant un pourcentage élevé de l'huile hydrogénée ) . Matières grasses consommation de gramme ne doit pas dépasser 35 pour cent de l'apport calorique quotidien d'un enfant .
Vitamines et minéraux
La liste des vitamines et minéraux recommandés est interminable , mais reste assuré que les enfants auront plus de leurs apports quotidiens recommandés en vitamines et minéraux essentiels des aliments qu'ils consomment , si un plan de repas approprié est conçu . Une importance particulière pour les enfants est l'apport suffisant de vitamine D et de calcium pour assurer os et des dents bon développement . Des listes détaillées des apports journaliers recommandés pour une variété de vitamines et de minéraux est disponible sur le ministère du site Web de l'Agriculture des États-Unis .
