Aliments pour augmentation Iron &HDL

fer est nécessaire pour produire de l'hémoglobine qui transporte l'oxygène dans tout le corps dans les cellules rouges du sang. Une alimentation insuffisante en fer peut conduire à l'anémie ferriprive , qui provoque une fatigue sévère et la fatigue due à un manque de globules rouges qui transportent l'oxygène . Les lipoprotéines de haute densité ou HDL , est «bon cholestérol », essentielle pour briser les taux de LDL potentiellement dangereux (mauvais cholestérol ) en le transportant vers le foie où il peut être traité . Transmettre votre taux de HDL fer et par la consommation de certains aliments . Sources animales dérivées de fer

aliments d'origine animale contiennent les plus hauts niveaux de fer . En outre, le corps absorbe le fer à partir de sources animales , appelés " fer de l'hème , " plus efficacement que d'autres sources. Coques fournissent la plus grande quantité de fer , à 28 mg par 100 grammes . Foie, le cœur et les reins tout fournissent plus de 8 mg de fer pour 100 grammes . Venaison contient 7,8 mg , avec du boeuf maigre offrant 2,5 mg pour 100 grammes .
Non Sources animale dérivés de fer

Beaucoup d'herbes et d'épices constituent une bonne source de fer . Rez-de thym , la cannelle et le romarin contiennent respectivement 124 mg , 38 mg et 30 mg par 100 grammes . Certaines céréales sont une bonne source de fer , avec des flocons de son fournissant le plus , à 20 mg par 100 grammes . Les haricots et les légumineuses sont une autre bonne source de fer , de même que les fruits secs, les noix et les graines .

Fibres solubles

En plus de réglementer la libération d'insuline et de promouvoir fonction digestive saine , les fibres solubles peut augmenter les niveaux de HDL et de cholestérol total inférieur. Fruits et légumes (fruits notamment les agrumes ) , les légumineuses , grains entiers, l'avoine , le son et le riz brun sont de bonnes sources de fibres solubles .

Graisses

gras monoinsaturés trouvés dans huiles de cuisson tels que olive et de canola aide d'huile d'augmenter les niveaux de HDL . Oméga- 3 les acides gras essentiels présents dans les poissons gras et les noix et les graines ont de nombreux avantages pour la santé , y compris l'augmentation des niveaux de HDL et de traitement des mauvaises graisses . Évitez les gras saturés ou trans.
Oignons

Fat cuisine gratuit affirme que manger un demi-oignon cru tous les jours va augmenter les niveaux de HDL par une moyenne de 25 pour cent .
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