Comment puis-je pousser les muscles énormes Utilisation d'un entraînement et Repas

? Construction des muscles énormes peuvent sembler un défi de taille , mais il est possible avec un effort , de la patience , et une approche réaliste . Il ya beaucoup de mauvaises façons de s'y prendre pour le culturisme . Si vous voulez construire le muscle d'une façon saine et sécuritaire , faites vos recherches à l'avance et de formuler un plan pour l'exercice et la nutrition qui fonctionne pour votre corps et de vos besoins . Choses que vous devez
poids
aliments riches en glucides complexes
Aliments riches en protéines
shakes de protéines (en option)
renforcement musculaire suppléments (en option)
Afficher plus le plan d'entraînement de instructions
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train en utilisant des poids élevés et de faibles répétitions. Utilisez une bonne forme , mais vous devez défier vos muscles chaque fois que vous soulevez . Pousser vos muscles à la limite est de ce encourage le corps à devenir plus fort et augmenter sa masse musculaire . Effectuez chaque rep lentement afin de maximiser son efficacité . Formation avec des poids plus élevés signifie que vous serez en mesure de terminer moins de poids par série. Utilisation de poids plus bas et plus de reps encourage endurance accrue et la perte de poids , plutôt que d'augmenter le muscle et le gain de poids maigre .
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augmenter progressivement la quantité de poids que vous utilisez. La règle d'or consiste à augmenter le poids de 5 livres ou de 5% , si elle est inférieure .
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Même si vous vous concentrez sur le renforcement musculaire dans un groupe musculaire particulier, comme le biceps , former chaque partie de votre corps . Ne négligez pas tous les groupes musculaires , et de former de chaque côté du corps aussi . Déséquilibre dans votre programme d'haltérophilie peut entraîner de la fatigue et des blessures.
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faire du cardio de temps en temps à brûler les graisses . Bien que la combustion des graisses n'est pas l'objet de votre séance d'entraînement , tout excès de graisse permet de masquer le muscle que vous construisez . Puisque vous vous concentrez sur le gain de poids et le renforcement musculaire , cardio faire pas plus de deux fois par semaine pour des séances de 30 minutes . Pour perdre de la graisse sans perdre de muscle , essayez d'effectuer des intervalles de sprint ou d'autres cardio-training intervalle --- alternant un rythme soutenu avec de courtes rafales de vitesse .
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Construire jours de récupération réguliers dans votre plan d'entraînement . Ne pas former le même groupe musculaire sur plusieurs jours consécutifs . Attendre au moins 24 heures de repos entre les sessions pour un groupe de muscles . Avant et après chaque séance d'entraînement , étirez vos muscles pour éviter les blessures .
Repas
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Concevoir un plan de repas qui comprend une variété d'aliments sains . Ne pas se concentrer uniquement sur ​​haute teneur en protéines , mais il est important pour le renforcement musculaire . En plus d'augmenter votre apport en protéines , aussi consommer des glucides complexes, suffisamment d'eau , et les graisses saines telles que l'huile de poisson , les beurres de noix et de l'huile d'olive . Essayez de manger quatre à six repas par jour . Pour gagner du poids , garder votre apport calorique élevé.
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Mangez des aliments riches en protéines , y compris le thon et d'autres poissons , œufs entiers , le boeuf haché maigre , lait , maigre ( viande blanche ) de poulet , yaourt grec (qui a le double de la teneur en protéines du yaourt ordinaire ) , des lentilles, et , éventuellement , de la poudre de petit-lait , en tant que complément alimentaire . Ajouter une cuillère de poudre de lactosérum dans des tremblements ou presque n'importe quel genre de nourriture . Incorporer protéine dans presque tous les repas . Consommez des protéines suivant vos séances d'entraînement . C'est le moment le plus important de consommer des protéines si vous essayez de construire le muscle .
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Mangez des aliments riches en glucides complexes , y compris les flocons d'avoine, pain de blé entier , riz brun , les fruits et légumes . Consommer des glucides environ une heure avant votre séance d'entraînement, et continuer à manger de bonnes sources de glucides par la suite pour vous assurer que votre corps est suffisamment alimenté .
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compléments alimentaires tels que les multivitamines , lactosérum en poudre , et le renforcement de masse suppléments sont recommandés par certains formateurs , mais ceux-ci sont en option . Consommer trop de protéines ou trop de compléments alimentaires ne peuvent pas être bénéfique; le corps va éliminer les nutriments en excès qui ne peut pas utiliser immédiatement . Toutefois, si vous êtes préoccupé par votre alimentation ou l'apport en protéines , vous pouvez trouver des suppléments bénéfiques pour votre séance d'entraînement et le régime de nutrition .