Riche en fibres alimentaires chez les adolescents

Les adolescents ont des besoins alimentaires différents que les adultes . Tout le monde devrait obtenir des fibres dans leur alimentation . Fibre se trouve dans la peau des fruits et légumes , et est bénéfique pour la régulation des niveaux de sucre dans le sang . Ceci est crucial pour les adolescents afin de promouvoir l'accent et la bonne conduite . Selon le Dr Theresa Nicklas , nutritionniste à l'Université de Baylor , les adolescents avec des régimes riches en fibres consomment plus de vitamines et moins de gras saturés que leurs pairs . Petit déjeuner

Il est essentiel que les adolescents prennent un petit déjeuner . Comme les adolescents sont confrontés à une longue journée à l'école , un petit-déjeuner riche en fibres va les garder toute la journée. Une possibilité est une céréale riche en fibres avec du lait . Faire des muffins faits maison , toute la saveur , et ajouter des raisins secs ou de canneberges séchées à augmenter les fibres . Gaufres à grains entiers commerciales ou artisanales seront également stimuler la fibre .
Déjeuner

Emballez votre adolescent un déjeuner , ou l'aider à emballer . Il peut être un peu plus difficile d'ajouter des fibres à des paniers-repas . Faire une enveloppe de dinde avec du hoummos et la laitue , avec une banane sur le côté . Un beurre d'arachide et confiture sandwich à grains entiers , pain riche en fibres est une option. N'importe quel type de légumineuse ou haricot est riche en fibres . Si elle va manger des lentilles ou aux pois cassés soupe , c'est une excellente option .

Snacks

Il ne devrait pas être trop difficile d'intégrer la fibre dans les collations . Popcorn est la collation riche en fibres parfait pour les adolescents . Évitez pop-corn qui contient beaucoup de beurre et de sel , car cela annulerait les avantages pour la santé . Couper le céleri et les carottes et les adolescents ont les tremper dans du beurre d'arachide ou houmous . Une tasse de fraises le long avec une pomme est une option de collation riche en fibres .
Dîner

Augmenter l'apport en fibres en faisant spaghetti pour le dîner , et le blé substitut pâtes à la place de les pâtes blanches . Une autre option est de faire des tacos et ajouter les haricots frits noir à la viande taco . Ces deux options de dîner sont les favoris de l'adolescence . Ils rendent même pas compte qu'il est sain pour eux aussi .