Aliments pour Ultra athlètes

Ultra athlètes poussent leur corps à la limite et donc ont besoin d'aliments riches en nutriments pour les garder alimenté à participer à des activités comme un triathlon Ironman , vélo double- siècle ou un bain dans la Manche . Ces athlètes ultra devraient manger des aliments riches en nutriments à chaque repas à partir d'une variété de sources . Ratios de repas

Chaque repas doit être composé de deux tiers des grains entiers , des légumes et /ou fruits et d'un tiers de viandes faibles en gras , les produits laitiers , les haricots ou d'autres aliments riches en protéines . En outre, ils doivent manger trois types d'aliments riches en éléments nutritifs à chaque repas . Les athlètes devraient viser à manger 35 aliments différents chaque semaine . La raison athlètes devraient consommer différents types d'aliments est d'obtenir une variété de vitamines , minéraux et autres nutriments . Si les athlètes mangent les mêmes types de repas semaine après semaine , ils peuvent finir par avoir un régime alimentaire inadéquat et , éventuellement , de la fatigue chronique .
Vitamines essentielles

avoir suffisamment de vitamines B est crucial pour un athlète ultra pour aider à la clarté mentale et de cellules de sang de puissance . Les aliments qui contiennent des vitamines B essentielles comprennent la viande , les produits laitiers , les oeufs et la spiruline , un type d'algue .

Antioxydants et en potassium

antioxydants sont également importants pour ultra athlètes . Les baies sont les meilleures sources d'antioxydants . Le thé et les légumes contiennent aussi de petites quantités d'antioxydants . Le potassium est également vital et est perdue par le corps pendant l'entraînement par le biais de la transpiration . Pour reconstituer potassium , ce qui augmente l'énergie , ultra athlètes devraient manger des bananes . D'autres aliments énergisants comprennent la farine d'avoine .

Acides gras

acides gras oméga- 3 et oméga -6 acides gras sont essentiels pour soutenir la force du cœur et de la performance cardio . Les deux sont très important pour les athlètes ultra . Ces acides gras peuvent être présents dans les poissons .

Boosters énergie

athlètes Ultra devraient consommer des aliments de blé entier avant et après l'exercice pour obtenir de l'énergie a augmenté au cours de la séance d'entraînement et de restaurer les muscles après.

Restos calendrier

athlètes doivent manger sur une base régulière , environ toutes les 4 heures. Selon la taille du corps , chaque repas devrait être d'environ 500 à 750 calories , soit un total de 2.000 à 3.000 calories par jour . Les athlètes sont mis en garde , cependant, de ne pas manger dans un " crescendo " - qui signifie que leurs repas ne devraient pas obtenir plus que la journée avance . Il s'agit en fait préférable de manger le plus grand repas plus tôt, pour augmenter l'énergie dans l'après-midi et être en mesure de former plus difficile . En outre , les athlètes ne doivent pas nier la faim . Cependant, ils devraient arrêter de manger quand complètes.

Pourriel aliments peuvent être Okay

Alors que les athlètes devraient manger des repas sains à la majorité du temps , des « gâteries » peut aussi être bon . Les athlètes doivent tirer pour un régime qui est de 85 pour cent à 90 pour cent de bonne , des aliments nutritifs et de 10 pour cent à 15 pour cent moins nutritive , mais très agréable , les aliments . De cette façon , les aliments comme les croustilles et milkshakes peut être inclus dans le plan de la nourriture , tant qu'ils sont compensés calories sage et santé-sage . Elle empêche également les fringales sur la malbouffe .