Idées riches en protéines

Protéines exerce des fonctions corporelles et est un composant dans les deux muscles et les os . Il aide le corps dans le développement et aide à combattre les infections . Manger des protéines est idéal pour la perte de poids, selon l'American Journal of Clinical Nutrition , qui stipule les gens consomment moins de calories dans une journée en mangeant un régime alimentaire riche en protéines, car il rend les individus se sentent plus complète . L' Institut de la santé de référence apport alimentaire recommande que 10 à 35 pour cent de vos calories devraient provenir des protéines . Viandes

Beaucoup viandes sont riches en protéines . Trois onces de boeuf haché a 24 g de protéines , tandis que trois onces de jambon a 31 g de protéines . Filet de porc a 24 g de protéines , tandis que trois onces poitrine de poulet plafonne à 26 g de protéines . La Turquie a 23 à 26 g de protéines . Alors que la viande est riche en protéines , il est également riche en sodium , en calories et en graisses saturées qui contribuent à l'hypercholestérolémie .
Poisson

poisson est également riche en protéines . Trois onces de morue contient 19 g de protéines , 17 g de homard a , saumon a 22 g , 18 g de crevettes a et le thon a 22 g de protéines . Le poisson est une bonne alternative pour les personnes qui ne mangent pas de produits à base de viande et est aussi beaucoup moins de calories et de sodium .

Haricots

végétariens sont souvent dit que depuis qu'ils ne mangent pas de viande qu'ils ne reçoivent pas suffisamment de protéines . C'est une fausse déclaration , car les haricots sont plein de protéines . Les haricots noirs contiennent 7 g de protéines dans une demi-tasse , tandis que les haricots pinto avoir 7 g et haricots frits avoir 8 g . Les haricots sont faibles en calories que la viande. Vous pouvez utiliser des haricots à la place de la viande dans des tacos , quesadillas, chili ou de la soupe .

Noix

noix sont une bonne collation entre les repas et ont beaucoup de protéines . Un tiers tasse d'amandes a 5 g de protéines , tandis que 1/3 tasse de noix de cajou a 7 g de protéines . Noix se remplissent , mais riches en calories afin consommation devrait être limitée à une portion , qui est de 1/3 de tasse à la fois.