Collations santé pour adultes ou adolescents

Snacking n'est pas en soi un problème pour les adultes et les adolescents , mais manger sans discernement de la malbouffe pendant la journée conduit à un gain de poids qui peut causer des problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le diabète tout en augmentant le risque de cancer . Collations santé vous permet de contourner ces risques , vous laissant plein d'énergie et rassasié tout au long de la journée sans vous surcharger sur les calories . Snacking Conseils généraux de

Snack uniquement lorsque vous êtes vraiment faim . Ne pas utiliser la nourriture comme un remède contre le stress ou l'ennui et de la réserve des collations pour des moments où vous ne serez pas manger un repas pour au moins une heure . Lorsque vous grignoter des aliments pré-emballés , placez la portion recommandée dans un bol ou une assiette . Lorsque vous manger des grignotines directement à partir de leur sac ou boîte, vous ne pouvez pas mesurer avec précision une partie saine et vous aurez probablement prendre plus de calories que vous devriez.

Types de collations saines Photos Photos

fruit est une excellente collation si c'est frais, en conserve ou séchés . Si vous avez besoin d'un verre avec votre collation , 100 pour cent de jus de fruit est une option beaucoup plus sain que les boissons gazeuses . Tranches de légumes avec une trempette faible en gras sont aussi nutritifs , avec des craquelins et des céréales non sucré à base de grains entiers . Aliments riches en protéines tels que les viandes froides maigres, les noix et le beurre d'arachide volonté vous marée sur sans calories excessives . Collations riches en calcium comme le yogourt avec ou sans fruits et fromage sont particulièrement bonnes pour les personnes âgées qui ont besoin de calcium supplémentaire pour maintenir la solidité des os .

Snacking Conseils pour les ados

les adolescents qui

collation se mettre trop à risque pour le diabète de type 2 par le poids qu'ils acquièrent . Manger vos collations à la table du dîner vous rend moins susceptibles de faire des excès que de grignoter pendant que vous jouez ou regardez la télévision . Éviter un voyage dans un fast-food drive-through pour vos collations . Les Instituts nationaux de la santé signalent que les calories en un repas typique de la valeur moyenne dépasse l'apport recommandé pour une journée entière .
Snacking Conseils pour adultes

Les meilleures collations pour les adultes contiennent entre 100 et 300 calories , avec un équilibre de protéines , lipides et glucides . Boire de l'eau pendant votre journée de travail peut aussi prendre le bord de votre faim , réduire vos envies collation . Collations riches en fibres sont un bon choix, car ils vous laissent une sensation de satiété et ils ne sont pas chargés de calories . Si vous obtenez vos collations à partir d'un distributeur automatique , chercher des offres sains tels que les barres de céréales et 5/8 oz sacs de maïs soufflé .
Snacking Conseils pour les aînés

Université de chercheurs de la Géorgie noter que les personnes âgées ont souvent l'idée fausse que tout le grignotage conduire à un gain de poids malsain , mais le grignotage périodique sur les aliments sains est essentiel pour un apport constant de nutriments . Les chercheurs recommandent personnes âgées grignoter des aliments faibles en gras , le sel et le sucre bien que riche en vitamines , minéraux et fibres . Gardez des collations saines avec vous au travail ou en voyage à résister à l'envie d'obtenir des bonbons ou des offres moins nutritifs à partir d'un distributeur automatique ou un dépanneur .