Comment rompre avec l'habitude de sucre

Si vous avez la dent sucrée , vous n'êtes pas seul . Le département américain de l'Agriculture ( USDA ) estime que les Américains consomment 20,5 cuillère à café de sucre par jour , ou £ 68,5 de sucre par an . Ce nombre est plus choquant étant donné que vous ne devriez avoir 6 cuillère à café de sucre par jour . De grandes quantités de sucre peuvent conduire à un gain de poids ou de diabète et peuvent élever votre risque de maladie cardiaque . Vous pouvez casser votre habitude de sucre par de petits changements à votre alimentation quotidienne . Instructions
Le 1

produits de substitution non sucré ou réduite en sucre quand vous le pouvez . Les épiceries portent versions sans sucre ou sans sucre de nombreux produits tels que la farine d'avoine , la compote de pommes et beurre d'arachide . Vous pouvez également trouver des versions réduites de sucre d'éléments tels que la sauce pour pâtes .
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Utilisez d'autres édulcorants . Bien qu'il y ait controverse concernant les édulcorants artificiels , ni saccharine ni aspartame ont montré pour augmenter le risque de cancer .
3 salades de fruits peuvent satisfaire votre dent sucrée sans la nécessité de sucre ajouté.

satisfaire vos envies de sucre en mangeant des sucres naturels présents dans les fruits . Raisins , melons et autres fruits sont assez doux pour être mangé en place d'un dessert et n'ont pas besoin d' être sucré . Faire une salade de fruits pour le dessert ou congeler des raisins , puis les manger à la place de bonbons durs .
4 Le chocolat noir est une alternative saine au chocolat au lait .

Remplacer le chocolat au lait avec du chocolat noir ou mi-sucré , qui a moins de sucre . Le chocolat noir a aussi des avantages pour la santé . Il est considéré comme un anti -oxydant qui diminue la pression sanguine , réduit la résistance à l'insuline et peut même prévenir les maladies cardiaques .
5 Une canette de soda contient une demi - tasse de sucre .

Remplacez ou éviter les sodas sucrés . L'USDA prévoit que la non- boissons gazeuses diète sont la principale source de sucres ajoutés dans les États-Unis . Une canette de soda ordinaire dispose de 10 cuillères à café ou une demi-tasse de sucre .
6 Remplacer les jus de fruits avec de vrais fruits pour obtenir les avantages de la fibre .

Remplacer jus de fruits. Les jus sont généralement dépouillés de la plupart des fibres qui vient de manger un vrai fruit . Le manque de fibres vous donnera un pic d'insuline et ne sera pas aider à vous sentir rassasié plus la façon de manger des fruits volonté .