Comment calculer la protéine RDA

Le ministère de l'Agriculture Dietary Guidelines Etats-Unis pour 2010 recommande une indemnité journalière de 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel . Comme la plupart des Américains savent que leur poids en livres , il est nécessaire de convertir les livres en kilogrammes pour déterminer leur allocation quotidienne recommandée de protéines. Poids corporel

Un kilogramme équivaut à £ 2,2 . Diviser le poids corporel en livres par 2,2 pour déterminer le poids corporel en kilogrammes .
Protéines RDA

multiplier le poids corporel en kilogrammes par 0,8 pour déterminer combien de grammes de protéines à consommer par jour .

protéines dans les aliments

Une indemnité journalière recommandée de 50 grammes de protéines n'équivaut pas à 50 grammes de viande . Trois onces de viande ou de volaille maigre a environ 25 grammes de protéines . 1 tasse de lait ou de yogourt a 8 grammes et les céréales , les céréales et les noix avoir environ 2 grammes par portion .
Recommandations supplémentaires

Selon les lignes directrices de l'USDA Dietary pour 2010 , la consommation de 15 pour cent du total des calories en protéines est généralement suffisante pour les adultes de 18 ans et plus. Les besoins des enfants varient de 10 à 30 pour cent . Notez que ces chiffres sont basés sur les directives diététiques et l'apport calorique suggéré pour une alimentation saine , qui varient selon l'âge , la taille du corps et le niveau d'activité .