De masse corporelle bâtiment régimes

masse corporelle de la qualité de construction nécessite une alimentation avec un surplus calorique , des quantités suffisantes de protéines , et un bon plan d'entraînement impliquant haltérophilie . Avec tant de personnes luttent pour perdre du poids, on ne pourrait pas croire que la prise de poids peut être difficile . Manger une quantité importante de calories peut être un défi , en particulier au cours de la longue période de temps nécessaire pour construire la masse de qualité . Il ya quelques trucs pour rendre le processus moins douloureux et obtenir les calories vers le bas. Calories

Ceux qui cherchent à construire la masse du corps doivent commencer par augmenter leur apport calorique quotidien . L'American College of Sports Medicine recommande que des personnes aient masse devraient prendre en 23.6 calories par kilo de poids corporel . Cela signifie un £ 160 personne qui cherche à gagner de la masse aurait besoin 3776 calories chaque jour . Manger un surplus de calories semble facile mais beaucoup de gens qui essaient de gagner du poids surestimer la quantité de nourriture qu'ils mangent les faisant tomber à court de leurs objectifs . Une bonne planification de repas et de tenir un journal alimentaire vous aideront à éviter ce un . Lorsque vous cherchez à construire la masse du corps , garder beaucoup d'aliments et collations prêtes pour jours de grande affluence .
Protéines

Afin d'assurer que la masse étant acquise est le muscle , une grande quantité de protéines doit être consommé . Ceux qui cherchent à construire le muscle ont besoin d'un minimum d'un gramme de protéines par kilo de poids corporel . Selon l'American College of Sports Medicine , ceux qui exercent à haute intensité , il faudra 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel , tandis que ceux qui tentent de gagner de la masse musculaire et réduire la graisse dans le même temps besoin de 1,8 à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel .

formation

prise de poids n'est que la moitié de l'équation bien . Poids de levage est important de s'assurer que le corps de masse musculaire acquise est plutôt que la graisse . Ceux qui mangent tout simplement plus et ne pas intégrer l'exercice physique va devenir en surpoids. Ceux qui sont sérieux au sujet de la masse musculaire devrait être de soulever des poids dans la salle de gym au moins trois fois par semaine , et ils devraient augmenter l'apport calorique d'au moins 200 calories les jours quand ils soulèvent .

Suppléments

Pour ceux qui ont de la difficulté à manger la quantité recommandée de calories et de protéines nécessaires , des suppléments de protéines peuvent être utilisés entre les repas . Boire trois protéines secoue un jour fait avec deux boules de poudre moyenne de protéines de lactosérum peut facilement ajouter 600 calories et 132 grammes de protéines à son alimentation quotidienne .