Recommandé portions des groupes alimentaires

Le ministère de l'Agriculture des États-Unis favorise le bien -être et la saine alimentation par la pyramide alimentaire , un ensemble de lignes directrices visant à aider les Américains à déterminer quels sont les aliments à manger sur une base quotidienne . Après la quotidienne recommandée portions de chaque groupe alimentaire assure une alimentation équilibrée . Grains entiers
grains entiers fournissent des glucides complexes qui stimulent les niveaux d'énergie tout au long de la journée.

grains entiers et les légumineuses fournissent des glucides complexes , qui sont une excellente source d'énergie . Il est recommandé que vous mangez six à 11 portions de grains entiers chaque jour .

Fruits et légumes Fruits et
vegeatbles sont riches en fibres et faible en gras .

Fruits et légumes sont riches en nutriments et en vitamines . Ils sont également riches en fibres et faible en gras . L'American Heart Association recommande de manger trois à cinq portions de légumes et de deux à quatre portions de fruits par jour.

Low \\ - graisse journal de
laitiers apporte du calcium pour la solidité des os .

articles laitiers tels que le lait écrémé et yogourt faible en gras fournissent du calcium pour la solidité des os . Essayez de manger deux à trois portions de produits laitiers faibles en gras chaque jour . Pour les enfants , il est recommandé de manger deux portions ou plus par jour . Pour les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes âgées , quatre portions ou plus par jour sont recommandés .
Viande , les haricots et
viande maigre Oeufs contient des protéines essentielles . Viande

, les haricots et les œufs fournissent à votre corps avec des protéines, fer et zinc . L'American Heart Association recommande deux portions de viandes maigres , la volaille, les fruits de mer ou des protéines végétarien chaque jour . Essayez de manger au moins deux portions de poisson chaque semaine .
Graisses et
bonbons de bonbons sont riches en calories mais pauvres en valeur nutritive .

graisses et les sucreries sont souvent riches en contenu calorique et pauvre en nutrition . Bien qu'il soit tout droit de jouir de graisses et les sucreries avec modération , il est recommandé que vous utilisez -les avec parcimonie .