Directives alimentation riche en fibres
Les avantages de l'intégration d'un niveau élevé de fibres dans votre alimentation sont nombreux , selon le site de la nutrition HealthCastle.com . Au-delà de simplement normaliser le processus de digestion , éviter de telles conditions désagréables que la constipation et la diarrhée , une alimentation riche en fibres peut aider à protéger contre certains types de cancer , comme le cancer du gros intestin et du rectum . Début d'une alimentation riche en fibres peut être aussi simple que de faire quelques ajustements relativement mineurs . Lignes directrices fibres
Selon la clinique Mayo , essayez de consommer plus de 20 g de fibres par jour . Les femmes devraient viser 21g à 25g par jour . Les hommes devraient manger entre 30g et 38g par jour , en raison de leur plus grande masse corporelle et la consommation alimentaire globale . Un régime riche en fibres visera à l'extrémité supérieure du spectre --- au moins 23g de fibres par jour pour les femmes et plus de 35g pour les hommes .
La consommation de fibres de la plupart des gens est bien en dessous de la limite , il est donc bénéfique à votre façon de travailler progressivement , augmenter votre apport quotidien en fibres 5g par semaine jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif . Il sera ainsi plus probable que vos nouvelles recommandations de fibres deviennent une habitude plutôt qu'une corvée .
Alimentaires Suggestions
Les aliments qui contiennent généralement le plus de fibres sont plantes aliments à base , comme les grains entiers , les fruits et légumes , alors assurez ces éléments au centre de votre régime alimentaire riche en fibres . But de consommer deux des trois catégories d'éléments à chaque repas pour augmenter naturellement votre consommation de fibres.
Un petit-déjeuner riche en fibres échantillon pourrait inclure plusieurs oeufs, bacon de dinde , un grand bol de salade de fruits et quelques tranches de pain grillé neuf grain ou un bol de flocons d'avoine . Un dîner d'échantillon contenant une grande quantité de fibres peut consister parmesan poulet avec des pâtes de blé entier et une grande salade de jardin sur le côté .
Si vous trouvez que vous êtes incapable de répondre à vos besoins quotidiens en fibres avec de la nourriture solide , envisager un supplément de fibres . Mélanger dans quelques verres d'eau tout au long de la journée peut facilement ajouter 10g ou plus de votre total quotidien en fibres sans avoir à manger plus de nourriture .
