Lipides Directives

Comprendre que les lipides , également connu comme le taux de cholestérol , sont produites par le foie et viennent aussi de la nourriture avec une forte teneur en graisses saturées , comme les crustacés , les jaunes d'oeufs , la viande grasse et produits de lait entier est une étape importante dans le maintien d'une bonne santé cœur. Bien que les lipides sont essentiels pour les fonctions cellulaires et la structure , les niveaux élevés de lipides dans le sang peuvent entraîner dans la plaque s'accumule dans les artères provoquant l'athérosclérose . Instructions
Le 1 Un test sanguin peut déterminer votre taux de mauvais cholestérol et de bonnes .

savoir la différence entre bon et mauvais cholestérol , qui est une étape importante dans la création de lignes directrices personnels pour contrôler les lipides . Lipoprotéines de basse densité ( LDL ) est le mauvais cholestérol , tout en lipoprotéines de haute densité ( HDL ) est le bon cholestérol . Comme LDL s'accumule dans votre sang , il peut obstruer les artères et augmenter la probabilité de développer une maladie cardiaque ou d'avoir une attaque cardiaque . HDL dans votre corps à LDL enlevé et réduit votre risque de crise cardiaque.
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apprendre les faits sur les triglycérides , un autre type de lipides ou graisses dans le sang, à faire une différence dans votre santé . Les triglycérides sont un lipide que votre corps a converti de calories que il ne faut pas immédiatement . Les triglycérides sont collectées dans les cellules adipeuses d'être libéré lorsque vous avez besoin d'énergie . Par conséquent , si vous mangez plus de calories que vous utilisez, vous aurez une augmentation des triglycérides . Un test sanguin peut déterminer votre taux de triglycérides qui sont mesurés en milligrammes par décilitre ( 1/10 de litre ) . Selon la clinique Mayo , un taux de triglycérides normale est de 150 milligrammes , la limite est de 150 à 199 milligrammes de haute être 200 à 499 et extrêmement élevé tout plus de 500 .
3 poissons , entre autres aliments , sont excellent pour lutter contre le mauvais cholestérol .

Mangez des aliments à partir des cinq groupes recommandées par la Mayo Clinic à réduire le cholestérol et aider les patients à obtenir plus de médicaments . Les aliments comprennent le gruau , son d'avoine et les aliments riches en fibres; amandes non salées , noix et autres fruits à coque; poissons , notamment le touladi , le flétan , le maquereau , les sardines , le hareng , le thon germon et le saumon , et les oméga- 3 les acides gras; aliments en stérols ou stanols ajoutée tels que certains yaourts , la margarine et le jus d'orange peuvent bloquer votre corps d'absorber le cholestérol; et de l'huile d'olive , ce qui peut réduire LDL tout en laissant HDL seul .
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Évitez les aliments riches en graisses saturées et les aliments avec des gras trans , qui augmentent les niveaux de LDL et les niveaux de HDL inférieurs. De nombreux fabricants cessent l'utilisation de gras trans dans la transformation des aliments; Toutefois , assurez-vous de vérifier l'étiquette . Évitez de boire à l'excès et essayer d'enlever les aliments frits de votre alimentation .
5 L'exercice régulier peut réduire considérablement les taux de lipides sanguins .

exercice sur une base régulière et de maintenir un poids corporel sain . Alors que vous ne voulez pas l'exercice en retard et vous blessez, 30 à 60 minutes d'exercice quotidien modéré aideront les lipides sanguins inférieurs
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savoir les antécédents médicaux de votre famille . Alors que l'alimentation et l'exercice fait beaucoup pour réduire vos mauvais lipides sanguins , l'hérédité peut jouer un rôle majeur . Si votre famille a une maladie de coeur de l'histoire , vous pouvez hériter d'une disposition pour des problèmes cardiaques . Votre propre maquillage génétique peut dicter la façon dont vous répondez à diverses approches lipides combat .
7 Cesser de fumer peut réduire votre risque de maladie cardiaque .

Arrêter de fumer si vous êtes un fumeur . Alors que c'est plus facile à dire qu'à faire , il ya beaucoup de produits qui peuvent vous aider à arrêter de fumer et des groupes de soutien pour vous encourager .