Aliments du Supplément de fer

Le fer est un élément important de l'alimentation humaine en ce qu'elle transporte l'oxygène aux cellules , ce qui stimule la croissance des cellules . Deux types de fer peuvent être trouvés dans les aliments. Le fer hémique se trouve dans la viande des animaux qui contenait une fois l'hémoglobine . Fer non héminique est présent dans les légumes , les plantes et les céréales. Bien que le fer hémique est absorbée plus rapidement dans nos systèmes , le fer non hémique est plus facilement trouvé dans notre alimentation . Foie de poulet
Ce pâté de foie de poulet est une excellente source de fer .

foie de poulet cuit a la plus grande source de toute nourriture de fer . Il contient 12,8 mg de fer , qui constituent 70 pour cent de notre valeur quotidienne recommandée de fer .
Céréales prêtes -à-manger
Certaines céréales sèches est de 100 pour cent enrichie de fer .

Verser 3/4 de tasse de céréales sèches qui est de 100 pour cent enrichie de fer , ajouter un peu de lait et vous avez un petit-déjeuner riche en fer avec 18 milligrammes de fer , ou 100 pour cent de votre apport quotidien recommandé en fer .

gruau
Préparer votre gruau avec un peu d'eau et vous aurez un petit-déjeuner riche en fer .

instantanée ou d'origine , une tasse de farine d'avoine est une excellente source de fer . Préparez- dessus de la cuisinière avec de l'eau chaude et vous avez un petit déjeuner léger avec 10 milligrammes de fer , qui constituent 60 pour cent de la valeur quotidienne de fer .
Soja

Faire bouillir le soja matures pour une collation contenant 8,8 milligrammes de fer et de fournir 50 pour cent de la valeur quotidienne de fer . Soja sont aussi appelés edamame et peut être trouvé à votre épicerie locale .
Lentilles

bouillir une tasse de lentilles dans une soupe chaude , ajouter un peu de légumes et vous aurez un repas contenant plus de 6,6 milligrammes de fer d'une valeur quotidienne en fer de 35 pour cent .

haricots
haricots sont grands dans la soupe .

Ces petits haricots rouges peuvent être bouillies et jetés dans une soupe ou une salade pour faire un repas fournissant 5,2 milligrammes de fer et 25 pour cent de la valeur quotidienne de fer . Mesurer une tasse de ces haricots bouillis pour la partie correcte .
Huîtres

pain et les faire frire jusqu'à six huîtres et grignoter des fruits de mer avec 4,5 milligrammes de fer et 25 pour cent de la valeur quotidienne de fer .
boeuf
boeuf est une excellente source de fer hémique .

Trois onces de maigre , braisé de boeuf mandrin fourniront 3,2 milligrammes de fer par portion en vous donnant 20 pour cent de la valeur quotidienne de fer .