Sources de calcium dans l'alimentation

Le calcium est un minéral qui est important pour la construction et le maintien des os solides . Manger un régime alimentaire bien équilibré peut vous assurer que vous obtenez assez de ce minéral important . Beaucoup de différents aliments naturels délicieux sont de bonnes sources de calcium . Produits laitiers

lait , yogourt , fromage et autres produits laitiers sont de bonnes sources de calcium . Parmi ceux-ci , le yaourt qui a le plus , en fonction de l' USDA . Il ya 452 mg de calcium dans un récipient de 8 oz .

Céréales

céréales enrichies sont riches en calcium avec de 250 à 1000 mg de calcium par 1 portion oz . Cochez la case pour la teneur en calcium des céréales spécifiques .

Soja produits

boissons de soya sont souvent enrichis de calcium ajouté . Tofu et autres produits de soja ont également le contenu de calcium naturel élevé.
Poisson

de saumon en conserve et des conserves de sardines sont riches en calcium . Les sardines sont des poissons en conserve entières qui ont de grandes quantités de calcium dans les os . Le saumon en conserve avec les os est également une bonne source de calcium .
Verts

foncé légumes à feuilles vertes comme les épinards, les feuilles de navet et le chou frisé sont riches en calcium . Les feuilles de pissenlit , feuilles de betteraves et chou fournissent également une bonne source de calcium .