Moins de 400 calories Idées repas

Un déjeuner ou un dîner complet se compose d'un plat principal et au moins un plat d'accompagnement ou une grande salade garnie de protéines comme le poulet ou morceaux de saumon . Un petit déjeuner complet contient une combinaison de fruits et de fibres ou de fibres et de protéines. Cependant, certaines personnes se demandent comment vous pouvez emballer un repas complet en moins de 400 calories . Cela est possible si vous choisissez les bons types d'aliments et de prêter attention à la taille des portions . Nutritionniste Natlie Butler dit une partie saine de la viande et un plat de côté est de la taille d'un jeu ou des cartes ou la paume de votre main . Toutefois , les salades sont la seule exception car légumes feuilles vert foncé sont faibles en calories . N'hésitez pas à manger autant de salade que vous le souhaitez , mais allez-y doucement sur ​​le pansement . Chocolat Framboise Gruau

puissance pour la journée par un petit-déjeuner qui contient à la fois des fibres et de fruits . Cuire 1/2 tasse d'avoine secs avec de l'eau pure et remuer jusqu'à ce que les flocons d'avoine sont finis cuisson . Cuire les flocons d'avoine pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous atteignez votre consistance désirée . Mélanger 1/4 tasse de pépites de chocolat mi-sucré et ajouter 1/2 tasse de framboises . Les quantités d'ingrédients dans ce repas sont assez pour nourrir une personne . Selon le magazine «Prévention» , ce repas contient 419 calories avec une tasse pleine de framboises; Toutefois couper vos framboises à 1 /2 tasse à la place d'une tasse pleine apporte le repas jusqu'à 389 calories totales .
Salade de saumon

Une salade avec des morceaux de saumon haché sur le dessus fonctionne bien pour le dîner ou le déjeuner . Vapeur une quantité de la taille du poing de saumon dans un bateau à vapeur de niveau . La plupart des bateaux à vapeur ont besoin de trois tasses d'eau dans le fond de fournir assez de vapeur pour cuire les aliments . Étendre 1 c. de l'huile d'olive sur le dessus du saumon. Couvrez-vous la vapeur avec le couvercle et laisser le poisson cuire pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que tout fait . Bien que votre saumon cuit, faire bouillir 1/2 tasse de brocoli pendant 10 minutes . Égouttez les brocolis et laisser refroidir . Hacher le saumon en carrés bouchées . Préparer une salade qui contient le brocoli , 2 c. de graines de grenade , 1 c. de graines de citrouille , 1/4 tasse de laitue romaine hachée et 1/4 tasse de cresson haché . Placez les morceaux de saumon sur le dessus de la salade et décorer avec des quartiers de citron . Cela sert d'une personne. Selon le site de la BBC Good Food , le total des calories dans ce repas est de 320 calories .

Pâtes bolognaise

" prévention " magazine affirme pâtes bolognaise contient moins de 400 calories quand il est préparé d'une certaine manière . Ce plat est un repas complet parce que les pâtes , la sauce et la viande sont essentiellement trois plats d'accompagnement dans un . Pour réaliser cette recette , versez quatre quarts de l'eau dans une grande casserole et placer sur la cuisinière . Réglez la poêle sur feu vif et mettre 1 c. d'huile d'olive dans l'eau et porter à ébullition . Ajouter cinq cèpes séchées à l'eau et versez une tasse de coquillettes ou Zita pâtes dans la casserole . Autoriser les pâtes et les champignons à cuire pendant 10 minutes ou jusqu'à cuisson complète . Utilisez une passoire pour les égoutter les nouilles quand il a fait la cuisine .

Cuire 1 /2 livre de boeuf haché extra maigre dans une poêle sur la cuisinière . Ajouter 1 c. de basilic séché 1 c. de la poudre de chili à la viande et remuez. Ensuite, ajouter 1 c. finement haché oignons jaunes . Ajouter une pincée de poivre noir moulu et passer toute la graisse de la viande. Poursuivre la cuisson jusqu'à ce que la viande est bien fait . Puis ajouter une boîte de sauce tomate ( sans sel ) . Ajouter 2 c. de fromage ricotta et servir. Cette recette sert deux personnes . Ce repas fonctionne aussi bien pour le déjeuner ou le dîner. Selon le magazine «Prévention» , le total des calories dans ce repas est 399 .