Facile régimes pour les années de l'adolescence filles pour l'été

L'été est un temps pour se détendre à la maison et sortir avec des amis comme une adolescente . Cela signifie également que les choix alimentaires malsains sont souvent facilement accessibles , ce qui rend difficile une alimentation saine . Selon Carol Anne Rinzler , auteur de «La nutrition pour les nuls », il ya plusieurs trucs pour maigrir qui été plus facile à gérer pour la fille de l'adolescence . BMR

Il est important de compter les calories et manger dans vos besoins quotidiens de l'apport calorique , déclare Linda Ojeda , auteur de "Safe Régime amaigrissant pour les adolescents . " Vos besoins quotidiens de l'apport calorique sont la quantité de calories que votre corps a besoin chaque jour pour maintenir le bon fonctionnement . Vos besoins quotidiens de l'apport calorique peut être déterminée par le calcul de votre BMR ou taux métabolique basal . Pour calculer votre BMR , utiliser l'équation suivante :

655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) = BMR de la femme Photos

après le calcul de votre métabolisme de base , utiliser le nombre qui en résulte comme un guide pour combien de calories vous devriez consommer chaque jour en moyenne. Recherchez compte calorique avec l'information nutritionnelle se trouve sur les étiquettes des emballages alimentaires .
Boire plus d'eau

Buvez plus d'eau pendant l'été . La consommation d'eau est important pendant les mois chauds de l'été . Une adolescente devrait Consommez dix à douze verres de huit onces d'eau par jour , affirme Jane Kirby , auteur de " Régime amaigrissant pour les nuls ». Si vous ne buvez pas assez d'eau , votre corps va supposer que l'eau est rare et il conserve l'hydratation que le poids de l'eau . Si vous gardez votre corps bien hydraté , il lâcher poids de l'eau . Les boissons sucrées , comme la soude et de la limonade , sont riches en calories et entraîner une déshydratation . Limitez-vous à une boisson sucrée par jour .

Collations santé

Remplacer collations d'été communs tels que la crème glacée, cornets de glace , sucettes et milk-shakes avec variante douce friandises . Ces collations sont tous riches en graisses et en calories et doivent être limitées. Les fruits contiennent des quantités élevées de sucres naturels et est un substitut commun pour les collations d'été , selon Ojeda . Plutôt que d'avoir un cornet de crème glacée , de manger vos fruits préférés légèrement saupoudré de sucre pour satisfaire vos envies de sucré . En remplaçant les aliments gras avec des collations saines , vous coupez calories et améliorer votre santé globale.
Soyez Portion -Conscious

partie consciente Soyez durant l'été car il est difficile d'éviter les aliments malsains tout le temps . Que ce soit la restauration rapide , un barbecue d'été ou d'un bon dîner , la nourriture malsaine abonde pendant l'été . Peu importe ce qui est disponible , choisir un plat principal et laissez-vous juste une portion , ne pas revenir pour une deuxième portion . Si vous mangez au restaurant , divisez votre repas en deux et demander une boîte à emporter afin que vous ne mangez pas plus . Manger des grignotines comme les croustilles , dans la modération ainsi . Jamais collation dans le sac , au lieu mis une petite poignée sur une plaque et , encore une fois , ne pas revenir en arrière pour les secondes .