fruit &Nutrition végétale Faits

Il est généralement connu que vous êtes censé avoir deux à quatre portions de fruits par jour . Connaître les informations nutritionnelles spécifiques de différents fruits peut vous aider à faire les meilleurs choix lors de l'achat à l'épicerie . Le plus efficace est le fruit à la prestation de la nutrition , plus il est facile d'obtenir votre quantité recommandée . Fibre

fibre est une partie importante d'un mode de vie sain , en aidant à assurer que votre corps reste régulière . Les fruits qui sont une excellente source de fibres comprennent les bleuets, les mûres et les dates . Toutes disposent d' environ 8 g de fibres par portion de 100 g .

Graisses saines

Certains fruits peuvent être un excellent moyen d'obtenir les graisses insaturées , sains que vos corps a besoin . Les avocats et les olives ont tous deux des graisses insaturées . Les avocats disposent d' environ 9,8 g de gras monoinsaturés et 1,8 g de gras polyinsaturés par portion de 100 g .

Protéines

protéines et fruits sont rarement trouvés dans la même phrase . Il ya quelques fruits qui peuvent offrir des protéines , cependant . Avocat , mûres et fruits de la passion ont chacun plus de 2 g de protéines par portion de 100 g .
Vitamine A
La vitamine A est une partie importante de l'alimentation quotidienne et peut être trouvé dans les kumquats , mangues , fruits de la passion et les carottes . Abricots disposent du plus grand nombre , avec 420 mcg par portion de 100 g .

Vitamine C

gens se tournent souvent vers les fruits pour leur apport en vitamine C . Les meilleurs fruits pour la vitamine C comprennent les mûres , la goyave , les oranges et les kiwis . Blackberry offrent 150 mg de vitamine C dans chaque portion de 100 g .