nutrition &Fumeurs

Avec chaque bouffée , les fumeurs inhalent goudron, la nicotine , le monoxyde de carbone et 200 poisons connus dans leurs poumons . Les fumeurs de cigarettes ont souvent des carences en vitamines et minéraux essentiels , ce qui les rend plus vulnérables aux infections et aux maladies. Les fumeurs devraient consommer une alimentation riche en minéraux et antioxydants obtenus à partir de deux sources de nourriture et des suppléments. Les faits

Le gouvernement américain a approuvé 599 additifs alimentaires , dont beaucoup sont également utilisés dans la fabrication de cigarettes . Brûler ces produits chimiques modifie leurs propriétés considérablement , créant des toxines qui provoquent des maladies cardio-vasculaires , l'emphysème ou la bronchite chronique et divers cancers . En 2006 , les Centers for Disease Control ont rapporté que 21 pour cent de la population américaine ont été classés comme des fumeurs de cigarettes .
Besoins nutritionnels élevés pour les fumeurs

fumeurs devraient se concentrer sur l'intégration aliments à teneur élevée en calcium , le folate , le lycopène , la vitamine E , ​​le zinc , le sélénium et acides gras oméga- 3 et oméga- 6 acides gras essentiels . Manger des fruits et légumes frais augmente l'apport en antioxydants , mais une multivitamine et un supplément minéral de bonne qualité peut également être nécessaire .

Tabagisme et la vitamine C

un des antioxydants chef de l'organisme , la vitamine C , est drainée du corps à chaque bouffée de cigarette . Une vitamine soluble dans l'eau ne sont pas stockées dans l'organisme , de la vitamine C doit être ingéré par jour. L'allocation actuelle quotidien recommandé ( AJR) en vitamine C pour les Américains en bonne santé de 15 ans et plus a été récemment revu à la hausse à partir de 60 mg par jour; la RDA pour les fumeurs de sexe masculin est maintenant de 125 mg et de 110 mg fumeuses . Cependant , les chercheurs de l'Institut Linus Pauling recommandent au moins 400 mg par jour de vitamine C pour les adultes en bonne santé et entre 1.000 à 2.000 mg par jour pour les gros fumeurs .
Huile de poisson et de la vitamine C

suppléments de vitamine E de 400 à 800 UI par jour ont été jugée bénéfique pour les fumeurs ainsi . L'huile de poisson contient une teneur élevée en antioxydants liposolubles et oméga-3. L'huile de poisson peut aider à protéger contre les problèmes pulmonaires chez les fumeurs . Une étude de plus de 8000 hommes âgés de 45 à 60 a constaté que les fumeurs qui consommaient du poisson deux fois par semaine ou plus ont subi moins de dommages du poumon lié au tabagisme que ceux qui ont consommé du poisson moins souvent .

Autres antioxydants recommandés

Il ya un certain nombre d'autres minéraux et de composés naturels éprouvés à défendre l'organisme contre les maladies liées au tabagisme cardiovasculaires et d'autres , selon le Dr Emmanuel C. Opara , un membre de la Sara W. Centre Stedman d'études nutritionnelles au Duke University Medical Center . Suppléments fortement recommandés comprennent l'acide lipoïque ( 100 mg /jour ) , la taurine ( 1,5 g /jour ) , la coenzyme Q - 10 ( 90 mg /jour ou plus ) , le sélénium ( 200 mcg par jour ) , l'ail , le ginkgo biloba et polyphénols , trouvé dans les extraits de pépins de raisin et le vin rouge .
Avertissement

Une limite de 2 grammes ( 2000 mg) par jour de vitamine C est recommandé pour prévenir la diarrhée ou d'autres troubles gastro-intestinaux . La supplémentation nutritionnelle est utile pour réduire les risques de santé pour les fumeurs , mais ne peut pas garantir l'immunité aux cancers ou d'autres maladies liées au tabagisme .