Comment construire de masse corporelle avec la nourriture

masse corporelle de construction exige beaucoup de travail acharné et leur dévouement dans la salle de gym . Toutefois, si vous ne mangez pas les bons types d'aliments , vous ne serez pas en mesure d'emballer sur autant de masse musculaire . Les principes de base de la masse musculaire sont les suivantes: vous devez prendre plus de calories que vous brûlez , et vous devez manger les bons types de calories pour maximiser vos gains musculaires . Une bonne alimentation de construction de masse couplée avec le plan de bon exercice peut entraîner des gains de masse significatifs au fil du temps . Choses que vous devez
le Supplément de protéines Journal Diet
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déterminer combien de calories vous avez besoin chaque jour pour prendre du poids. Il existe plusieurs calculateurs de calories utiles sur le web . Vous pouvez utiliser la ressource de calcul de gain de poids ci-dessous , ou en trouver un autre qui fonctionne pour vous . Ces calculateurs de calories utilisent l'équation de Harris-Benedict de calculer les calories que vous devriez manger chaque jour en fonction de votre taille, le poids , l'âge et le niveau d'activité .
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Changer le rapport de glucides, lipides et protéines que vous ' êtes actuellement manger . Pour gagner de la masse , vous devriez obtenir 50 pour cent de vos calories provenant des protéines , 40 pour cent de vos calories des glucides et 10 pour cent de vos calories provenant des lipides . En général, pour gagner de la masse que vous devez manger au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour .
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Manger les bons types de protéines . Choisissez des protéines maigres qui vient de poissons comme le saumon et le thon ; volailles comme le poulet et la dinde ; et coupes de boeuf comme aloyau et le flanc . Autres excellentes sources de protéines maigres : lait écrémé , le yogourt , les œufs , le tofu et les haricots . Acheter un supplément de protéine de lactosérum , et boire 1-2 shakes protéinés tous les jours pour obtenir un supplément de protéines .
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Manger les bons types de glucides . La plupart de vos glucides doivent provenir d'aliments entiers . Cela signifie que vous devez obtenir vos calories glucidiques de fruits , légumes, grains entiers et les haricots .
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Manger les bons types de gras . Bien que la graisse fera un petit pourcentage de votre apport calorique quotidien , vous avez encore besoin de manger les bons types de gras pour construire la masse du corps . Polyinsaturés et monoinsaturés sont les «bons» gras et saturés et les gras trans sont les «mauvais» gras que vous devriez éviter . Mangez des aliments comme l'huile d'olive , huile de canola , les noix et les poissons pour obtenir votre apport quotidien en matières grasses .
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commencer le suivi de tout ce que vous mangez. Notez le nombre de calories et de grammes de protéines , lipides et glucides que vous mangez à chaque repas dans un journal alimentaire . Tenir un journal alimentaire aide à suivre vos progrès au fil du temps alimentaire . Vous pouvez également regarder la masse que vous gagnez en une semaine donnée, et de le comparer aux aliments que vous mangez afin que vous puissiez voir ce que les aliments qui fonctionnent le mieux pour vous.