Comment atteindre Boost métabolique par l'exercice
Calcul de coeur de cible RateWatch avec plan d' exercice deuxième handAerobic poids sans résistance bandes
afficher Instructions
Aerobic Exercise Pour Boost métabolique
1
Pour stimuler votre métabolisme , vous devez connaître votre fréquence cardiaque cible , qui vous permettra de garder votre rythme cardiaque dans le bon métabolisme stimuler zone . Pour ce faire , soustrayez votre âge de 220 . Ce numéro est votre fréquence cardiaque maximale . Si vous êtes hors de forme , vous voulez augmenter votre rythme cardiaque à plus de 55 pour cent de ce nombre . Si vous êtes en forme , vous ne voudrez pas d'augmenter votre fréquence cardiaque supérieure à 85 pour cent de ce nombre . Si vous allez au-dessus de 85 pour cent , vous n'êtes plus la combustion des graisses dans votre corps , mais le sucre .
2
Lors de l'exercice , consultez votre rythme cardiaque tous les 5 à 10 minutes pour être sûr que vous gardez votre coeur dans la gamme 55 à 85 pour cent de coeur de cible .
3
augmenter rapidement votre fréquence cardiaque en se livrant à l'exercice aérobie , qui inclut des choses telles que le jogging , monter des escaliers , la marche , le vélo , la natation ou pratiquer un sport . Effectuez votre activité pendant au moins 25 minutes, ce qui ne sera pas seulement augmenter votre métabolisme au cours de l' activité, mais garder soulevé jusqu'à 4 heures après l'activité est terminée.
Musculation Pour Boost métabolique
4
Pour stimuler votre métabolisme pour une longue durée , la formation de poids est le chemin à parcourir . Le muscle brûle jusqu'à 90 pour cent plus de calories que la graisse, donc votre métabolisme reste s'emballent plus . Poids libres et des bandes de résistance sont tout ce que vous avez besoin, et vous pouvez les utiliser à la maison . Si vous aimez l'exercice dans un contexte social , une salle de gym est un endroit idéal pour obtenir tous les équipements et le soutien dont vous avez besoin pour la formation de poids .
5
utilisant des poids libres tels que des poids main , du poignet , ou la cheville , travailler sur la partie supérieure de votre corps un jour , et la partie inférieure le lendemain . Faites une pause de 48 heures après avoir travaillé un groupe musculaire particulier afin de laisser vos muscles à récupérer . Par exemple , travailler le haut du corps , le lundi , le bas du corps le mardi , puis le haut du corps à nouveau mercredi ou jeudi .
6
Bandes de résistance sont une excellente alternative aux poids libres , car ils offrent une excellente résistance de poids sans l'encombrement des poids libres . Bandes de résistance d'accueil peuvent être trouvés dans la plupart des grands magasins et ancrer solidement sur une porte verrouillée . Ils font la tonification musculaire facile à faire dans l'intimité de votre propre maison et offre des résultats de renforcement musculaire . Comme avec des poids libres , alternent séances d'entraînement du corps supérieur et inférieur , de prendre une pause de 48 heures entre les deux.
7
Utilisez des mouvements lents et stables lorsque la formation de poids avec des poids libres ou des bandes de résistance . Mouvements rapides peuvent causer des dommages et des larmes aux muscles . Travailler jusqu'à 12 répétitions confortables d'un déménagement avant répétitions de plus en plus .