Comment obtenir le Daily Recommandé Allocation de céréales

Aliments à base de céréales non seulement bon goût, ils sont parfaits pour votre santé . Ils contiennent de la vitamine B , des antioxydants , des fibres et de nombreux minéraux . Pour obtenir les avantages pour la santé , vous devez inclure l'indemnité journalière quotidienne recommandée de céréales dans votre alimentation . Trois portions par jour ( 48 grammes ) peut réduire considérablement vos risques de maladie cardiaque , accidents vasculaires cérébraux , le diabète et le cancer . Instructions
Comment obtenir le Daily Recommandé indemnité journalière de céréales
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Comprendre les aliments qui sont considérés comme grains . Ils comprennent le blé , le maïs , le riz brun , flocons d'avoine , l'orge et le seigle . D'autres aliments dans cette catégorie sont les céréales et les farines à base de sarrasin , de grains de blé et de riz sauvage .
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Ajouter aliments de grains à votre petit-déjeuner . Dans la matinée , vous pouvez avoir la farine d'avoine ou de sarrasin céréales . Une autre option est de gaufres de repas entiers ou des crêpes .
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Préparez des plats de céréales simples pour le déjeuner . Faites-vous un sandwich utilisant blé entier , de seigle ou pain multigrains . Vous pouvez utiliser poulet maigre ou de dinde que votre viande pour le sandwich de garder l'ensemble du repas nutritif .
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Inclure les grains entiers avec votre dîner un côté ou un plat principal . Vous pouvez avoir des tortillas de maïs , pain pita de grains entiers ou des bagels . Vous pouvez également ajouter les grains de ragoûts, soupes et salades . Il suffit d' une demi-tasse de riz brun ou sauvage pour vous donner environ 8 grammes de fibres .
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Ajouter les grains de vos collations . Essayez croustilles multigrains et des craquelins ou maïs soufflé .