Exigences USDA alimentaires au quotidien

Le département américain de l'Agriculture ( USDA ) a publié de nouvelles lignes directrices pour les besoins alimentaires et recommandations tous les cinq ans depuis 1980 Le but des Dietary Guidelines for Americans est de conseiller les personnes âgées de 2 ans et plus sur les types et les quantités . des aliments qui ont été cliniquement déterminés à promouvoir la santé tout en réduisant le risque de maladies graves qui ont été liés à de mauvaises habitudes alimentaires . Fournit ci-dessous est une liste à jour de l'USDA besoins alimentaires basés sur un régime de 2.000 calories , selon les directives diététiques émises en 2005 . Fruit Groupe
Il est recommandé de consommer deux tasses de fruits tous les jours .

La quantité recommandée de l'apport quotidien de fruits est de deux tasses ( quatre portions) . Une portion de fruit est équivalent à 1/2 tasse de fruits frais, un fruit de taille moyenne , 1/4 tasse de fruits séchés ou 1/2 tasse de jus de fruits .
Groupe de légumes

l'USDA recommande l'apport d'une variété de légumes différents.

L'apport recommandé de légumes par jour est de 2,5 tasses ( cinq portions) . Le groupe de légumes verts à feuilles sombres comprend , légumes orangés comme les carottes , les légumineuses ( y compris les haricots ) et les légumes féculents comme les pommes de terre .

De
Grain Group Ajout grains entiers à son alimentation est fortement conseillé.

L'Américain moyen devrait consommer six onces de grains par jour. Une once de grain équivaut à une tranche de pain , une tasse de céréales sèches ou 1/2 tasse de cuire le riz ou les pâtes . L'USDA conseille augmentation de la quantité de grains entiers pour fournir la fibre quotidienne nécessaire .
Viande Groupe
Selon l'USDA , les viandes maigres sont le meilleur choix .

La quantité recommandée de viande est de 5,5 onces par jour . Une portion d'une once de viande est une once de volaille maigre, du poisson ou de la viande rouge , un œuf , ou 1/2 tasse de noix .
Milk Group

l'USDA recommande trois tasses de lait par jour . Cette exigence peut également être satisfaite par la consommation de yogourt ou du fromage .

Huiles

L'apport quotidien recommandé d'huiles est 24 grammes , ou six cuillères à soupe . Ce groupe comprend mayo et les vinaigrettes .
Candy
discrétionnaire calories Allocation est une allocation de calories discrétionnaires .

un montant supplémentaire de 264 calories peuvent provenir d'une graisse solide ou d'une source de sucre ajouté.

Recommandations supplémentaires pour les femmes

L'USDA recommande que les femmes en âge de procréer augmenter la consommation d'aliments riches en fer et en acide folique .
Recommandations supplémentaires pour les aînés

La capacité à absorber les vitamines diminue à mesure que les gens vieillissent, par conséquent, les personnes de plus de 50 ans devraient augmenter leur consommation d'aliments et de suppléments riches en vitamines , selon l'USDA .